فهم حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
هل تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم؟ هل لديك فضول لمعرفة القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! هنا، سنلقي نظرة على السعرات الحرارية ونستكشف مدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
حول السعرات الحرارية
يشير عدد السعرات الحرارية في الطعام إلى كمية الطاقة المخزنة في هذا الطعام.
يستخدم جسمك السعرات الحرارية من الطعام للمشي والتفكير والتنفس والوظائف المهمة الأخرى.
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزنه ، لكن الكمية ستعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
يحتاج الذكور إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث ، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهم.
السعرات الحرارية حسب العمر
الأطفال المستقرون: 2-8 سنوات 1000 – 1400
الأطفال النشطون: 2-8 سنوات من 1000 إلى 2000
الإناث: 9-13 سنة 1400 – 2200
الذكور: 9-13 سنة 1600 – 2600
الإناث الناشطات: 14-30 سنة 2400
الإناث المستقرة: 14-30 سنة 1800 – 2000
الذكور النشطين: 14-30 سنة 2800 – 3200
الذكور المستقرة: 14-30 سنة 2000 – 2600
الأشخاص النشطون: 30 سنة وما فوق 2000 – 3000
الأشخاص المستقرون: 30 سنة وما فوق 1600 – 2400
مصدر السعرات الحرارية اليومية مهم أيضًا. تُعرف الأطعمة التي توفر سعرات حرارية وقليلًا جدًا من التغذية باسم ” السعرات الحرارية الفارغة “.
تتضمن أمثلة الأطعمة التي توفر سعرات حرارية فارغة ما يلي:
- الكعك والبسكويت والكعك
- اللحوم المصنعة
- مشروبات الطاقة والصودا
- مشروبات الفاكهة مع السكر المضاف
- بوظة
- رقائق البطاطس المقلية
- بيتزا
- المشروبات الغازية
ومع ذلك ، ليس فقط نوع الطعام ولكن المكونات التي تجعله مغذيًا.
قد تكون البيتزا محلية الصنع مع قاعدة من دقيق القمح الكامل والكثير من الخضار الطازجة في الأعلى خيارًا صحيًا. في المقابل ، غالبًا ما تحتوي البيتزا الجاهزة وغيرها من الأطعمة المصنعة على سعرات حرارية فارغة.
للحفاظ على صحة جيدة ، قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية الفارغة وحاول بدلاً من ذلك الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى.
احصل على بعض النصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأقل تغذية.
ملخص
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي توفرها الأطعمة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك.
مقالات ذات صلة:
وصفات مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
هل تناول سعرات حرارية أقل يساعد في فقدان الوزن؟
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعد في إلقاء بعض الضوء على أهمية حساب السعرات الحرارية وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية. الآن، أود أن أسمع منك: ما هي تجربتك مع حساب السعرات الحرارية؟ كيف استخدمته للوصول إلى أهداف لياقتك؟ شارك بأفكارك في التعليقات أدناه!
