الفوائد الصحية للزنك

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه.

لهذا السبب ، يجب أن تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي.

يوجد الزنك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو المكملات الغذائية المتعددة التي توفر الزنك.

تشمل الفوائد الصحية للزنك:

1- يقوي جهاز المناعة

يساعد الزنك في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.

لأنه ضروري لوظيفة الخلايا المناعية وإشارات الخلية ، يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية.

تحفز مكملات الزنك خلايا مناعية معينة وتقلل من الإجهاد التأكسدي.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسات أن 80-92 ملليجرام يوميًا من الزنك قد يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪.

علاوة على ذلك ، تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن مكملات الزنك تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى كبار السن.

2- يسرع التئام الجروح

يشيع استخدام الزنك في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض القرح وإصابات الجلد الأخرى.

لأن هذا المعدن يلعب أدوارًا مهمة في تخليق الكولاجين ، ووظيفة المناعة ، والاستجابة الالتهابية ، فهو ضروري للشفاء المناسب.

في الواقع ، تحتوي بشرتك على كمية عالية نسبيًا – حوالي 5٪ – من محتوى الزنك في جسمك.

في حين أن نقص الزنك يمكن أن يبطئ التئام الجروح ، فإن تناول مكملات الزنك يمكن أن يسرع الشفاء لدى الأشخاص المصابين بالجروح.

على سبيل المثال ، في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 شخصًا مصابًا بقرحة القدم السكرية ، شهد أولئك الذين عولجوا بـ 50 ملغ من الزنك يوميًا انخفاضًا كبيرًا في حجم القرحة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

3- قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر

قد يقلل الزنك بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل الالتهاب الرئوي ، والعدوى ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

قد يخفف الزنك الإجهاد التأكسدي ويحسن الاستجابة المناعية من خلال تعزيز نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية ، مما يساعد على حماية جسمك من العدوى.

يعاني كبار السن الذين يتناولون الزنك في بعض الدراسات القديمة استجابة محسنة للتطعيم ضد الإنفلونزا ، ويقلل من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي ، ويعزز الأداء العقلي.

في الواقع ، حددت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2007 أن 45 ملغ يوميًا من عنصر الزنك قد تقلل من حدوث العدوى لدى كبار السن بنسبة 66٪ تقريبًا.

4- يساعد في علاج حب الشباب

حب الشباب هو مرض جلدي شائع يصيب ما يصل إلى 9.4٪ من سكان العالم.

حب الشباب ناتج عن انسداد الغدد والبكتيريا والالتهابات .

تشير الدراسات إلى أن كلاً من علاجات الزنك الموضعية والفموية يمكن أن تعالج حب الشباب بشكل فعال عن طريق تقليل الالتهاب ، وتثبيط نمو بكتيريا P. acnes ، وقمع نشاط الغدد الدهنية.

يميل الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى الحصول على مستويات أقل من الزنك. لذلك ، قد تساعد المكملات في تقليل الأعراض.

5- يقلل الالتهاب

يقلل الزنك من الإجهاد التأكسدي ويقلل من مستويات بعض البروتينات الالتهابية في الجسم.

يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مزمن ، وهو عامل مساهم في مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي.

في دراسة أجريت عام 2010 على 40 من كبار السن ، فإن أولئك الذين تناولوا 45 ملغ من الزنك يوميًا شهدوا انخفاضًا أكبر في علامات الالتهاب مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

ملخص

قد يقلل الزنك بشكل فعال من الالتهابات ، ويعزز صحة المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، ويسرع التئام الجروح ، ويحسن أعراض حب الشباب.