Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أفضل الأطعمة لمنع الإمساك

يمكن أن يجعلك الإمساك تشعر بالخمول والثقل.

يعاني معظم الناس من الإمساك من وقت لآخر فقط ، ولكن يمكن أن يصبح مزمنًا للآخرين.

كما أنه من المرجح أن يحدث مع تقدمك في العمر.

تشمل علامات الإمساك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا وبرازًا صلبًا وجافًا يصعب إخراجه.

عندما تصاب بالإمساك ، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على مدى سلاسة عمل الجهاز الهضمي وخاصة كمية الألياف التي تحصل عليها.

هذه الأطعمة العشرة غنية بالألياف، لذا حاول إضافتها إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة:

  1. الكمثرى: تعتبر من أعلى الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، حيث تحتوي على 6 جرامات لكل كمثرى متوسطة. استمر في التقشير للحصول على أقصى قدر من الألياف.
  2. الشوفان: جميع الأصناف (سواء كانت قديمة أو سريعة التحضير ) من الحبوب الكاملة وغنية بالألياف. يحتوي كل كوب من دقيق الشوفان المطبوخ على 4 جرامات من الألياف. إذا وضعت فواكه طازجة أو مجمدة في وعاء ، فستحصل على المزيد.
  3. البطاطس: بغض النظر عن البطاطس المقلية ، تعتبر البطاطس مغذية ، حيث تحتوي على كمية مذهلة من فيتامين سي بالإضافة إلى 3 جرامات من الألياف لكل حبة متوسطة.
  4. بذور الكتان وبذور الشيا: قم برش هذه البذور في دقيق الشوفان والعصائر وحتى المخبوزات من أجل طريقة سهلة للحصول على بضع جرامات إضافية من الألياف.
  5. الفاصوليا: استبدل وجبة واحدة على الأقل من اللحوم الثقيلة في الأسبوع بواحدة بالفاصوليا. إنها محملة بالبروتين والحديد والألياف. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على حوالي 6 جرامات من الألياف.
  6. الفشار: عندما تتوق لتناول وجبة خفيفة مقرمشة ، فهذا هو الخيار الأمثل. إنه مصدر طبيعي للحبوب الكاملة ، مع 1 جرام من الألياف في كل كوب.
  7. العدس: نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 9 جرامات من الألياف.
  8. الحبوب الغنية بالألياف: تحقق من الملصقات الخاصة بالعلامات التجارية التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يُعد القمح المبشور وحبوب النخالة من الأطعمة الجيدة للبدء. أضف حفنة من التوت الأزرق أو شرائح الموز لمزيد من الألياف.
  9. التفاح: حافظ على القشرة لأن القشرة واللب يحتويان على الألياف. هناك 4 جرامات من الألياف في تفاحة متوسطة الحجم ، بالإضافة إلى الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك.
  10. ادامامي: حبوب فول الصويا المكسوة بالجوز تحتوي على 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات