أطعمة يجب أكلها عند تقدمك بل العمر
يعد تناول الأطعمة الصحيحة أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة، خاصة مع تقدمك في السن. سواء كنت تبحث عن الحفاظ على صحتك الحالية أو تحسينها، فمن المهم أن تعرف الأطعمة الأفضل بالنسبة لك. في منشور المدونة هذا، سنناقش بعضًا من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكبر وكيف يمكن أن تساعد في الحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل.
1- فاصوليا
يتجنب بعض الناس الفاصوليا بسبب الغازات وآلام المعدة التي يمكن أن تسببها.
ولكن إذا كنت قد حظرت الفول من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في إعادة النظر.
تعتبر الفاصوليا مصدراً ممتازاً للألياف ، كما أنها غنية بالبروتين والحديد وقليلة الدهون.
الحيلة هي إضافة الفول إلى نظامك الغذائي ببطء.
ابدأ بتناول وجبة صغيرة عدة مرات في الأسبوع.
2- ألبان
قد تواجه مشكلة في هضم الحليب أو منتجات الألبان مع تقدمك في العمر.
لكن قد لا تضطر إلى التخلي عن جميع منتجات الألبان والكالسيوم والبروتينات التي توفرها.
يمكن أن يتناول الكثير من الأشخاص كميات صغيرة من منتجات الألبان دون اضطراب في المعدة.
وبعض منتجات الألبان يمكن تحملها بشكل أفضل من غيرها.
يعتبر الزبادي العادي منزوع الدسم والجبن قليل الدسم من الخيارات المغذية بشكل خاص.
أو جرب منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
3- الخضروات الصليبية
هل تتجنب الخضروات الصليبية بسبب مشاكل الغازات؟
الخضروات الصليبية البروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، واللفت ، على سبيل المثال – غنية بفيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، والألياف ، والكالسيوم ، والحديد ، وحمض الفوليك.
كما أن الكثير منها غني بفيتامين أ وفيتامين ك وكذلك منخفض السعرات الحرارية.
أظهرت بعض الدراسات أنها قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.
لا تتجنب هذه الخضار.
فقط قم بإضافتها إلى الوجبات تدريجياً ، في حصص أصغر.
شرب الكثير من السوائل قد يساعد أيضًا.
4- فاكهة
تحتوي الفواكه الطازجة على وفرة من الفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
ولكن قد يكون من الصعب تناول “تفاحة في اليوم” إذا كنت تواجه مشكلة في المضغ.
بدلاً من ذلك ، جرب الفواكه المعلبة التي لا تحتوي على سكر أو شراب مضاف ، أو تناول فواكه أكثر نعومة ، مثل التوت والموز والبطيخ.
يمكنك أيضاً مزج مفضلاتك في عصير الفاكهة.
مفالات ذات صلة:
19 نوع من الأطعمة لتعزيز صحة الرجال
الأكل الصحيح ضروري لرفاهيتنا. أتمنى أن تكون قد استمتعت بالتعرف على الأطعمة المفيدة عندما نتقدم في العمر. حان الوقت الآن لاتخاذ الإجراءات والبدء في دمجها في نظامك الغذائي! أخبرنا في التعليقات أدناه عن أي من هذه الأطعمة تخطط لإضافتها إلى نظامك الغذائي، وإذا كان هناك أي أطعمة فائقة الجودة تعتقد أنه يجب تضمينها في هذه القائمة.
