4 خرافات حول زيادة الوزن في سن اليأس

كونك في الأربعينيات من عمرك يعني أن المحادثات مع الأصدقاء غالباً ما تكون حول التعبير عن زيادة الوزن ومشاكل الوزن مع تقدم العمر عند النساء.

زيادة الوزن في منتصف العمر أمر حقيقي.

إنها أيضاً واحدة من أكبر مخاوف النساء في السنوات التي تقترب من انقطاع الطمث.

وفقاً للكتاب الجديد The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones، Health، and Happiness بقلم هيلاري رايت ، وإليزابيث إم.

يقولون: أن أحد الأخطاء التي نرتكبها جميعاً هو عدم الحديث عن انقطاع الطمث بشكل كافٍ وعدم توعية النساء بالتغييرات التي ستمر بها أجسادهن.

“ؤدي ذلك إلى استغراب النساء عندما يرتفع الرقم على الميزان وتكون ملابسهن غير مناسبة.

فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول زيادة الوزن في منتصف العمر بالإضافة إلى الحقائق حتى تتمكنين من فهم ما يحدث واتخاذ خطوات لتشعري بتحسن جسدياً وعاطفياً.

الخرافة الأولى: زيادة الوزن في سن اليأس هو خطأكِ

انسِ هذا الاتهام المهين والذي طال الزمن عليه.

وفقاً لمؤلفي الكتاب ، إنها حقيقة بسيطة أن العديد من النساء يكسبن حوالي 1.5 رطل سنوياً في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.

هذا بسبب بعض الأشياء: مثل أن الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

كما أنكِ تفقدين العضلات في منتصف العمر (و العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الدهون حول منطقة الوسط.

الخرافة الثانية: لا تحدث زيادة في الوزن حتى تصلين إلى سن اليأس

تبدأ زيادة الوزن فعلياً في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي السنوات التي تسبق انقطاع الطمث (والذي يُعرَّف رسمياً بأنه 12 شهراً متتالياً من عدم وجود فترات).

قد يستغرق هذا الانتقال إلى سن اليأس ما يصل إلى عشر سنوات.

الخرافة الثالثة: اكتساب أرطال إضافية مع اقتراب سن اليأس ليس بالأمر المهم

بالتأكيد ، بعض الزيادة في الوزن خلال سن اليأس تتعلق بالمظهر – والإزعاج من زيادة المقاسات في الملابس.

لكن المؤلفين يحذرون من أن زيادة الوزن الزائد يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض تحدث بشكل متكرر مع تقدم العمر ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضاً إلى تفاقم الهبات الساخنة.

الخرافة الرابعة: لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال زيادة الوزن في سن اليأس

على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي في منتصف العمر، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإبطائها أو إيقافها أو إنقاص الوزن التي اكتسبتها ، وتشمل :

• إضافة (أو زيادة) تدريب القوة

يقول وارد مؤلف الكتاب إن الأيض يتباطأ مع تقدم العمر إلى حد كبير بسبب فقدان العضلات.

لذا فإن الحفاظ على العضلات وبناءها في الوقت الحالي أمر أساسي.

يمكن أن تساعد جميع التمارين في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في التحكم في الوزن.

لكن وارد يوصي بممارسة تمارين المقاومة الصعبة ، مثل تدريب الوزن ، مرتين على الأقل في الأسبوع (بالإضافة إلى أنشطة أخرى مثل المشي) للبقاء قوياً والمساعدة في مكافحة زيادة الوزن.

• المكافأة

يمكن أن تساعد التمرين أيضاً في علاج الآثار الجانبية لانقطاع الطمث مثل مشاكل النوم وتقلب المزاج وانخفاض مستوى الطاقة.