Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل الأكل الحدسي يساعد على تحقيق السلام مع الطعام؟

في حين أن الكثير من الناس يسعون إلى اتباع نظام غذائي الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة، فإن عدداً متزايداً من الناس يديرون ظهورهم للوجبات الغذائية التقليدية ويتصالحون مع الطعام.

“الأكل الحدسي” هو ممارسة تناول الطعام عندما تكون جائعاً ، والتوقف عند الشعور بالشبع ، وتناول ما تريد.

يبدو الأمر بسيط بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

ولكن إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً في معظم مراحل حياتك ، فيمكن أن تشعر بالملل وتريد أن تتحرر من الأنظمة الغذائية.

لقد كان الأكل الحدسي موجوداً منذ أكثر من 20 عاماً ولكنه يتمتع بشعبية كبيرة في الوقت الحالي.

وفقاً لمسح أجراه المجلس الدولي للمعلومات الغذائية في العام الماضي، كان حوالي نصف جميع جيل الألفية الذين شملهم الاستطلاع على دراية بالأكل الحدسي (مقابل حوالي ربع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً).

من صميم الأكل الحدسي أن تثق بنفسك لتعرف ما تأكله وتهتم بجسمك  على وجه التحديد إشارات أنك جائع وشبع.

كما يتطلب رفض عقلية النظام الغذائي.

لا مزيد من التفكير في الأطعمة على أنها جيدة وسيئة ، ولا مزيد من تجنب الأطعمة التي تحبها لأنها “تزيد الوزن” ولا مزيد من الحكم على نفسك على ما تأكله (أو كم تأكل).

تشمل مبادئ الأكل الحدسي احترام جوعك ، والتعامل مع مشاعرك دون طعام ، وتحدي شراهة الطعام.

وإذا كنت تعتقد أن الأمر يبدو وكأنه مجاني غير صحي للجميع ، فاعلم أن هذه الممارسة تشجع أيضاً على ممارسة الرياضة و “التغذية اللطيفة” والتي تتضمن اتخاذ خيارات غذائية تجعل جسمك يشعر بالراحة ، مع الاستمرار في السماح للأطعمة التي تمنحك السرور.

من المهم أيضاً أن تفهم أن الأكل الحدسي ليس خطة لخسارة الوزن.

تختلف تجارب كل شخص ومن الممكن أن تأكل أكثر في البداية عندما تسمح لنفسك أخيراً بتناول الأطعمة المحظورة مسبقاً.

ولكن في النهاية ، من المفترض أن تساعدك على تحقيق السلام مع الطعام والاستمتاع بالفعل بتناول الطعام مرة أخرى بدون عبئ.

في دراسة من جامعة بريغهام يونغ ، كان الأشخاص الذين سجلوا درجات عالية في مقياس الأكل الحدسي أقل قلقاً بشأن الطعام واستمتعن أكثر بتناول الطعام ـ ومن المثير للاهتمام ، كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين سجلوا درجات أقل.

لتجربة الأكل الحدسي اتبع بعض الأشياء:

انتبه لجوعك وشبعك 

يستخدم الأكل الحدسي “مقياس اكتشاف الجوع” من 1-10 (1 فارغ ، 10 مكتظ لدرجة الشعور بالمرض ، و 5 ليس جوعاً ولا شبعاً).

هل تشعر بآلام الجوع؟ هل معدتك تفرقع؟ امنح نفسك الإذن لتناول الطعام.

هل أنت أعلى على الميزان وببساطة تشعر بالملل أو الحزن أو الغضب؟ ابحث عن طريقة للتعامل مع هذه المشاعر ، مثل الاتصال بصديق.

استمتع بطعامك

ضع الهاتف المحمول أو المجلة جانباً وركز على طعامك (والأفضل ، تناول الطعام في بيئة لطيفة ، وليس في مكتب مزدحم أو أمام التلفزيون).

هل يبدو طعامك جيداً ورائحته وطعمه؟ اسمح لنفسك بتذوق شيء لذيذ حقاً.

هل ما زلت جائعاً؟ إذا كان الأمر كذلك ، استمر في تناول الطعام.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتوقف قبل أن تشعر بالشبع بشكل غير مريح.

توقف عن الحديث عن النظام الغذائي

تحقق من نفسك عندما تبدأ في التفكير في بعض الأطعمة على أنها “جيدة” و “سيئة” أو “مسموح بها” و “محظورة”.

إذا كان هناك طعام منعته بسبب الدهون أو السعرات الحرارية ، اسمح لنفسك بتناوله دون حكم.

قد يكون هذا غير مريح في البداية ، ولكن من الممكن أن يكون تثبيتك لهذا الطعام على أنه “ممنوع” هو ما جعله جذاباً للغاية.

إن معرفة أنه يمكنك تناول الطعام وقتما تشاء قد يضعف هذا الشد.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات