9 أسئلة حول التغذية مع التقدم بالعمر
التغذية الجيدة هي حجر الزاوية للشيخوخة الصحية .
لكن مع تقدمنا في العمر ، تتغير متطلباتنا الغذائية.
عادة لا نحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية.
لكن علينا التأكد من حصولنا على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د .
غالباً ما يصبح الحصول على التغذية السليمة أكثر صعوبة مع تقدم العمر بسبب أشياء مثل فقدان الشهية أو مشاكل في مضغ أو بلع الطعام.
لهذا السبب من المهم جداً التحدث مع طبيبك حول التغذية.
1- كيف أعرف أنني أحصل على التغذية التي أحتاجها؟
تظهر الدراسات الاستقصائية أن العديد من الأمريكيين ، وخاصة كبار السن منهم ، لا يحصلون على كل التغذية التي يحتاجونها.
حتى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى .
يحصلون على الكثير من السعرات الحرارية ، لكن ربما لا يحصلون على ما يكفي من التغذية.
لسوء الحظ ، قد يحدث نقص طويل الأمد في العناصر الغذائية قبل ظهور الأعراض.
قد تشمل العلامات المبكرة لذلك ما يلي:
- تعب غير عادي
- تقصف الشعر أو تساقطه
- طفح جلدي أو تقرحات لا تلتئم
- تشققات في زوايا الفم
- لسان شاحب
قد ينبه الفحص البدني طبيبك إلى سوء التغذية.
يمكن أن تظهر اختبارات الدم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الحديد أو فيتامين د .
2- هل يؤثر أي من الأدوية الخاصة بي على شهيتي أو كيف مذاق الطعام؟
مجموعة من الأدوية ، بما في ذلك الأدوية التي يستخدمها كبار السن غالباً ، يمكن أن تتداخل مع التغذية الجيدة.
بعض مسكنات الآلام وأدوية التهاب المفاصل تهيج المعدة على سبيل المثال.
يمكن أن تؤثر بعض المضادات الحيوية وملينات البراز وأدوية العلاج الكيميائي على مذاق الطعام.
يمكن لمضادات الاكتئاب ومدرات البول وأدوية الألم وبعض أدوية القلب أن تخفض شهيتك.
3- هل أي شيء أتناوله يعترض طريق العناصر الغذائية التي أحتاجها؟
يمكن لمجموعة متنوعة من العلاجات أن تخنق قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
وتشمل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي والأدوية.
4- أنا لست جائعاً جداً عندما أعلم أن الوقت قد حان لتناول الطعام. هل هذا طبيعي بالنسبة لشخص في عمري؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل كبار السن لا يتمتعون بشهية كبيرة في كثير من الأحيان.
لأنهم عادة ما يكونون أقل نشاطًا من الشباب ، فهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل.
وقد تعني القدرة الأقل على التذوق أن الطعام ليس له نفس القدر من الجاذبية كما كان من قبل.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الشهية أو فقدان الوزن بشكل كبير علامة على الاكتئاب أو مشاكل صحية خطيرة أخرى.
أخبر طبيبك إذا لاحظت تغيراً في شهيتك أو فقد وزنك دون محاولة.
5- هل يجب أن أتناول الفيتامينات؟
يختلف الخبراء حول ما إذا كان يجب على الأكبر سناً تناول الفيتامينات المتعددة.
يتفق معظم خبراء التغذية على أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي الطعام وليس الأدوية.
إذا كنت تواجه مشكلة في تناول نظام غذائي متوازن فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة.
تأكد من إخبار طبيبك بجميع الحبوب التي تتناولها ، بما في ذلك المكملات الغذائية .
6- ماذا عن تناول مكملات أخرى؟
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات إضافية من بعض العناصر الغذائية.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان ، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي حبوب.
7- هل يجب علي تقليل الملح؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو حتى إذا كان ضغط دمك في أعلى مستوياته الطبيعية ، فحاول تقليل الملح.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتناول كل شخص أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يومياً.
ويقدرون أنه إذا فعل الناس ذلك ، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 25٪ في ارتفاع ضغط الدم.
يأتي ما يصل إلى ثلاثة أرباع الملح الذي نتناوله في الأطعمة المعلبة ، لذا فإن قراءة الملصقات مفيدة بشكل خاص.
8- هل يمكنني تقليل بعض الأدوية التي أتناولها باتباع أسلوب حياة أكثر صحة؟
يمكن للعديد من كبار السن خفض ضغط الدم أو الكوليسترول أو الأدوية الأخرى إذا تناولوا نظاماً غذائياً صحياً ومارسوا المزيد من التمارين .
يكتشف البعض أنه يمكنهم التخلص من بعض الأدوية الموصوفة تماماً.
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان أسلوب الحياة الصحي قد يعني تناول عدد أقل من الحبوب.
لا تتوقف عن تناول الأدوية بمفردك.
9- هل يجب أن أرى اختصاصي تغذية ؟
على الرغم من أن الأطباء يدركون أهمية اتباع نظام غذائي صحي ، إلا أنهم غالباً لا يملكون الوقت لتقديم مشورة غذائية كاملة.
إذا كانت لديك أسئلة أكثر مما كان لدى طبيبك الوقت للإجابة عليه ، فاطلب منه أن يرشح لك اختصاصي تغذية .
