Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

فيتامين B6: فوائد واضرار

فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف.

له فوائد صحية للجسم ، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.

إنه مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات وإنشاء خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين ب 6 ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 6 من خلال نظامهم الغذائي ، ولكن قد يكون بعض السكان معرضين لخطر النقص.

استهلاك كميات كافية من فيتامين ب 6 مهم للصحة المثلى وقد يمنع ويعالج الأمراض المزمنة.

فيما يلي 9 فوائد صحية لفيتامين B6 ، مدعومة بالعلوم.

  1. قد يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
  2. قد يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر مرض الزهايمر
  3. قد يمنع ويعالج فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج الهيموغلوبين
  4. قد يفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية
  5. قد يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل
  6. قد يمنع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  7. قد يساعد في منع السرطان
  8. قد يعزز صحة العين ويمنع أمراض العيون
  9. قد يعالج الالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

مصادر ومكملات فيتامين ب 6 الغذائية

يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من الطعام أو المكملات الغذائية.

الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لـ B6 هي 1.3-1.7 مجم للبالغين فوق 19. يمكن لمعظم البالغين الأصحاء الحصول على هذه الكمية من خلال نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الديك الرومي والحمص والتونة والسلمون والبطاطس. الموز.

تركز الدراسات التي تسلط الضوء على استخدام فيتامين ب 6 للوقاية من المشكلات الصحية وعلاجها على المكملات الغذائية بدلاً من مصادر الغذاء.

تم استخدام جرعات من 30 إلى 250 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا في الأبحاث المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وغثيان الصباح وأمراض القلب.

هذه الكميات من B6 أعلى بكثير من RDA وأحيانًا يتم دمجها مع فيتامينات B الأخرى. من الصعب تقييم ما إذا كانت زيادة تناول B6 من المصادر الغذائية لها نفس الفوائد لبعض الحالات التي قد توفرها المكملات.

إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات فيتامين ب 6 لمنع أو معالجة مشكلة صحية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل خيار لك. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن مكمل تم اختبار جودته بواسطة جهة خارجية.

الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول فيتامين ب 6

يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين ب 6 من المكملات آثارًا جانبية سلبية.

من غير المحتمل أن تحدث سمية فيتامين ب 6 من مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 6. سيكون من المستحيل تقريبًا تناول الكمية الموجودة في المكملات الغذائية من النظام الغذائي وحده.

قد يؤدي تناول أكثر من 1000 مجم من فيتامين ب 6 التكميلي يوميًا إلى تلف الأعصاب وألم أو تنميل في اليدين أو القدمين. تم توثيق بعض هذه الآثار الجانبية بعد 100-300 مجم من فيتامين ب 6 فقط في اليوم.

لهذه الأسباب ، فإن الحد الأعلى المسموح به لفيتامين B6 هو 100 مجم يوميًا للبالغين.

نادراً ما تتجاوز كمية B6 المستخدمة لإدارة بعض الحالات الصحية هذه الكمية. إذا كنت مهتمًا بأخذ أكثر من الحد الأقصى المسموح به ، فاستشر طبيبك.

 

 

فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يتم الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.

إنه ضروري للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك إنشاء نواقل عصبية وتنظيم مستويات الهوموسيستين.

تم استخدام جرعات عالية من B6 لمنع أو علاج بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) والغثيان والقيء أثناء الحمل.

يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6 من خلال نظامك الغذائي أو أحد المكملات أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة وقد يكون له فوائد صحية أخرى رائعة أيضًا.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات