مخاطر مجهولة من الحميات المتطرفة أو القاسية!
أضرار الرجيم القاسي
الوجبات الغذائية المتطرفة خطيرة.
تتميز البيئة المجتمعية الحالية بمفهوم مختلف للجمال ، والذي يمكن أن يعزى إلى حد كبير إلى الإعلانات ووسائل الإعلام التي تصور نوع الجسم “المثالي” ، وبالتالي إجبار الشباب الضعفاء على الاندماج في “قالب معتمد من المجتمع” .
يظهر فقدان الوزن والحصول على نوع الجسم المثالي بشكل بارز في قائمة مهام معظم الأشخاص ، سواء كان ذلك قرارًا في العام الجديد ، أو التخطيط لحدث كبير أو عطلة.
الوزن الصحي أمر بالغ الأهمية لطول العمر ، ولكن لسوء الحظ ، تزدهر صناعة النظام الغذائي على رغبة الناس في إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن دون بذل جهد.
ما فشلنا في إدراكه هو أنه لا توجد طرق مختصرة وأن فقدان الوزن الصحي لا يمكن تحقيقه إلا من خلال نظام غذائي متوازن ونظام تمارين رياضية.
النظم الغذائية المتطرفة: المخرج السهل؟
في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، يقرر معظم الناس اتباع نظام غذائي متطرف.
تتضمن الحمية المتطرفة الحد من تناول السعرات الحرارية لفقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة ، مما يدفع الجسم بشكل أساسي إلى ما هو أبعد من قدراته.
كدليل عام ، يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا ، وتحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا حسب العمر ومستوى النشاط.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يُنصح باتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية للوصول إلى وزن صحي ، ولكن هذا سيكون بموافقة الطبيب وإشرافه ، ويوصي العديد من أخصائي التغذية بفقدان رطل أو رطلين فقط في الأسبوع.
في حين أن اتباع نظام غذائي مفرط قد يكون له التأثير المطلوب ، إلا أن هناك مخاطر صحية مرتبطة بمثل هذا النقص الخطير في السعرات الحرارية.
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي متطرف ، فيجب عليك التأكد من أن لديك فهمًا كاملاً للمخاطر الصحية والآثار الجانبية لخفض السعرات الحرارية وتقييد اختياراتك الغذائية.
مخاطر الرجيم المفرط
تؤدي النظم الغذائية المتطرفة إلى نتائج متطرفة ، ولكن ليس دائمًا بالطريقة التي تريدها.
هو النظام الأكثر عرضة ليجعلك تشعر بالخمول ، وتقلب المزاج ، والغثيان والألم.
بالإضافة إلى ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن إعدادك لمشاكل التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن مرة أخرى ، والحالات الطبية التي تهدد الحياة.
فيما يلي تفصيل للتغييرات التي تحدث في جسمك عندما تقاطع الكربوهيدرات أو تتخطى كل وجبة أو تحرم جسمك من السعرات الحرارية التي يحتاجها.
الجفاف: عند تناول كمية محدودة من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فإن المصدر الأول للطاقة التي يحرقها الجسم ، قبل وقت طويل من تناول الدهون – هو الجليكوجين وهو شكل من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات والمرتبط بكل جرام هو الماء.
صعف العضلات: يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى ضمور العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات.
الأيض يبطئ: عندما يتبع المرء أنظمة غذائية متطرفة ، يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية وانخفاض مستويات الطاقة ، وسوف يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي للحفاظ على الطاقة.
سوء التغذية: يؤدي تقييد النظام الغذائي الشديد إلى نقص العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات (خاصة فيتامين أ ، د ، هـ ، ك) والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والصوديوم وما إلى ذلك.
معاناة الدماغ: وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الأعصاب ، فإن الأنظمة الغذائية القاسية ، تزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيكوستيرون في الدماغ ، مما يجعل الدماغ أكثر عرضة للإجهاد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
إنقاص الوزن بالحميات القاسية أم بالطريقة الصحية؟
أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هي إجراء تغيير في نمط حياتك في عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة.
إن تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات ، مع الحد من تناول الدهون المشبعة والسكر هو أفضل “نظام غذائي” لإنقاص الوزن بأمان.
يحتاج النظام الغذائي الصحي أيضًا إلى دعم النشاط البدني للوصول إلى الأهداف الصحية.
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو عاداتك الغذائية أو كنت بحاجة إلى مشورة حول كيفية اتباع نظام غذائي آمن وفقدان الوزن ، فاتصل بالطبيب.
