Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ٳليك 15 نوع من الأطعمة تقوي الجهاز المناعي لديك

مع جائحة فيروس كورونا COVID-19 ازداد الاهتمام بتقوية وتعزيز الجهاز المناعي من أجل التصدي للفيروس، وأصبح الناس يبحثون عن طرق لتقوية الجهاز المناعي، ٳحدها تناول أطعمة تقوي مناعة الجسم، لهذا قمنا بجمع 15 نوع وصنف من الأطعمة التي من شئنها أن تحافظ على قوة الجهاز المناعي لديك.

  1. الفاكهة الحمضية

يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد أو انفلونزا، كونه يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.

تحتوي الفاكهة الحمضية مثل (الكريفون، البرتقال، اليوسفي، الليمون) على نسب عالية من فيتامين سي ، ولأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك، و الكمية الموصى بها يوميا لمعظم البالغين هو:75 ملي غرام للنساء ، 90 ملي غرام للرجال.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ؟

  1. الفليفلة

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات هي من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، فأنت مخطأ ! تحتوي الحبة الواحدة من الفليفلة على 3 أضعاف من كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال، إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، قد يساعدك فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة.

أفضل 16 أطعمة تعزز نضارة وصحة البشرة

  1. البروكلي

البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن منها A و C و E ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى ، البروكلي هو واحد من أفضل الخضراوات التي يمكنك اضافتها ضمن وجبتك الغذائية ، ولكن احرص على عدم طهيها بشكل كبير من الممكن تناولها نيء او طبخها على البخار للحفاظ على العناصر الغذائية الموجودة فيها.

  1. الثوم

يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا في العالم، وهو يعطي نكهة ولذعه في الطعام كما أنه ضروري لصحتك، قد يؤدي الثوم الى منع تصلب الشرايين، وخفض ضغط الدم، بالإضافة الى خصائصه المعززة للمناعة.

  1. الزنجبيل

الزنجبيل من التوابل التي يلجأ إليها الكثيرون خلال المرض، فقد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهابات الحاصلة في الجسم ، مثل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الاخرى، وقد يساعد الزنجبيل في الغثيان وتقليل الآلام المزمنة و خفض نسبة الكوليسترول والدهون في الدم.

  1. السبانخ

تعتبر السبانخ من الخضار الورقية الخضراء الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.

  1. الزبادي

يمكن أن يكون الزبادي مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، الذي يساعد في تنظيم الجهاز المناعي ويعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض، حاول الحصول على الزبادي العادي بدلاً من الزبادي التي يضاف اليها منكهات والسكر، يمكنك تحلية الزبادي بالفواكه الصحية والعسل.

6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها

  1. المكسرات

تحتوي المكسرات فيتامين هـ ومضادات اكسدة تقوي الجهاز المناعي وتساعد في الوقاية من نزلات البرد والفيروسات ومكافحتها ، المكسرات مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على دهون صحية، يحتاج البالغون إلى حوالي 15 مللي جرام من المكسرات كل يوم.

  1. بذور عباد الشمس

تعد بذور عباد الشمس مليئة بالعناصر والفيتامينات الغذائية، بما في ذلك الفوسفور، المغنيسيوم ، والفيتامينات B-6 و E وعلى نسبة عالية جدًا من السيلينيوم، جميعها مهمة في دعم وظيفة الجهاز المناعي.

  1. الكركم

توضح العديد من الأبحاث أن النسبة العالية من مادة الكركمين الموجودة في الكركم ، والتي تمنحه اللون الأصفر الزاهي، يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات ، وتقوية الجهاز للمناعي، ويعتبرعامل مضاد للالتهابات وعلاج لكل من هشاشة العظام و التهاب المفاصل الروماتويدي .

أهم 10 فوائد للحليب الذهبي

  1. الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر مصدر جيد لمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساهم في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم، وتقوية المناعة.

  1. البابايا

البابايا هي فاكهة محملة بفيتامين سي، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة لصحتك العامة ، كما تحتوي على إنزيم هضمي  له تأثيرات مضادة للالتهابات.

  1. الكيوي

الكيوي مليء بشكل طبيعي بكمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي، ويعزز فيتامين ج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، بينما تحافظ العناصر الغذائية الأخرى في الكيوي على أداء باقي أجزاء الجسم بشكل صحيح.

  1. شوربة الدجاج

تحتوي الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي على نسبة عالية من فيتامين B6 ،هو عامل مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه حيوي لتكوين خلايا دم حمراء جديدة، يحتوي المرق المصنوع عن طريق سلق عظام الدجاج على الجيلاتين وهي عناصر غذائية مفيدة لشفاء الأمعاء والمناعة وتقلل الالتهاب وتحسن أعراض الزكام.

  1. المحار

المحار من الأطعمة التي لا تأتي الى أذهننا عندما نريد تقوية الجهاز المناعي لدينا ، كونها تحتوي على الزنك ومعادن أخرى فالخلايا المناعية بحاجة الها.

التنوع هو مفتاح التغذية السليمة. إن تناول نوع واحد فقط من هذه الأطعمة لن يكون كافيًا للمساعدة في محاربة الأنفلونزا أو العدوى الأخرى ، حتى لو كنت تتناوله باستمرار، يعد تناول الطعام بشكل صحيح بداية رائعة ، لحمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا والبرد والأمراض الأخرى.

بواسطة
healthline
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات