يعاني العديد من الأشخاص من السمنة وزيادة في الوزن ، ويرجع ذلك الى طبيعة الأطعمة المُتناولة، حيث يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون الغير صحية دور كبير في زيادة وزنك، فيما يلي أهم 10 أطعمة يجب تجنبها عند البدء في رجيم إنقاص الوزن.
1.البطاطا المقلية
البطاطا الكاملة صحية ومشبعة ، لكن البطاطا المقلية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ومن السهل تناول كميات كبيرة منها، في الدراسات القائمة على الملاحظة ، تم ربط تناول البطاطا المقلية والشبيس بزيادة الوزن، أيضا تحتوي البطاطا المقلية على مواد مسببة للسرطان تسمى الأكريلاميد، لذلك من الأفضل تناول البطاطا المسلوقة عند البدء في رجيم انقاص الوزن.
2.المشروبات السكرية
تعد المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا والكولا والمشروبات الغازية، من أكثر الأطعمة الغير صحية على هذا الكوكب، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن ويمكن أن يكون لها آثار صحية وخيمة عند تناولها بكميات زائدة، إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن ، ففكر في التخلي عن المشروبات السكرية تمامًا.
10 نصائح فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة
3. الخبز الأبيض
الخبز الأبيض معالج للغاية وغالبًا ما يحتوي على الكثير من السكر الصناعي، ويسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9267 شخصًا أن تناول شريحتين (120 جرامًا) من الخبز الأبيض يوميًا ارتبط بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة بنسبة 40٪ ، لحسن الحظ هناك العديد من البدائل الصحية لخبز القمح الابيض مثل الخبز الأسمر أو خبز الذرة وخبز دقيق اللوز .
11 طريقة علمية لتقليل الشعور بالجوع
4. قطع الحلوى
تتكون قطع الحلوى من مكونات غير صحية مثل السكر الصناعي والدقيق المكرر والزيوت المهدرجة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومنخفضة في العناصر الغذائية، يمكن أن تحتوي قطعة الحلوى متوسطة الحجم المغطاة بالشوكولاتة على حوالي 200-300 سعرة حرارية ، إذا كنت تشتهي وجبة حلو خفيفة ، فتناول قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك.
5. عصائر الفاكهة
معظم عصائر الفاكهة التي تجدها في السوبر ماركت ليست عصائر طبيعية مئة بالمئة وٳنما تم معالجتها بشكل كبير بالسكر المضاف، هذا يعني أن كوبًا من عصير البرتقال لن يكون له نفس الفوائد مثل حبة البرتقال، لذا حاول الٳبتعاد عن عصير الفاكهة وتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك.
6. المعجنات والبسكويت والكعك
المعجنات والبسكويت والكعك غنية بمكونات غير صحية مثل السكر المضاف والدقيق المكرر، وقد تحتوي أيضًا على دهون صناعية غير صحية ، وهي ضارة جدًا وترتبط بالعديد من الأمراض، ومن المحتمل أن تشعر بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناول هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات، إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فابحث عن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.
7. آيس كريم
الآيس كريم لذيذ بشكل لا يصدق ، لكنه غير صحي، حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومعظم الأنواع مليئة بالسكر، لا بأس من تناول جزء صغير من الآيس كريم بين الحين والآخر ، لكن المشكلة تكمن في أنه من السهل جدًا استهلاك كميات هائلة في جلسة واحدة.
8. البيتزا
البيتزا هي طعام سريع و مشهور جدا في العالم ، ولكن البيتزا المقدمة في معظم المطاعم هي غير صحية و غنية بالسعرات الحرارية وغالبًا ما تحتوي على الدقيق المكرر واللحوم المصنعة، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بقطعة من البيتزا ، فحاول صنع واحدة في المنزل باستخدام مكونات صحية.
9. مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية
يمكن للقهوة السوداء السادة أن تكون صحية للغاية وتساعدك على حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن مشروبات القهوة التي يضاف اليها الكريمة الصناعية والسكر تعتبر عالية السعرات الحرارية و غير صحية ومسببة للسمنة، إذا كنت تحب القهوة ، فمن الأفضل التمسك بالقهوة السوداء العادية عند محاولة إنقاص الوزن .
10. الأطعمة الغنية بالسكر المضاف
ربما يكون السكر المضاف هو أسوأ شيء في النظام الغذائي الحديث، تم ربط الكميات الزائدة من السكر الصناعي ببعض أخطر الأمراض في العالم اليوم ، عادةً ما توفر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف أطنانًا من السعرات الحرارية.
