هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟

يسعى العديد من الأشخاص في انقاص الوزن ، من أجل تحسين الصحة والحصول على جسد رشيق، يُعتقد أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن، حيث تظهر العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء قد يفيد في إنقاص الوزن أوالمحافظة عليه من خلال قدرة الماء على تقليل الشعور بالجوع والمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لهذا تعرف على فوائد شرب الماء في انقاص الوزن من خلال هذا المقال.

شرب الماء يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية

رصدت العديد من الدراسات الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا من 1-1.5 لترًا من الماء يوميًا لبضعة أسابيع، حيث وجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر ودهون الجسم، تشير الدراسة إلى أن شرب 0.5 لتر من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية، قد تكون هذه النتائج مدهشة عندما يكون الماء باردًا، لأن عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية من أجل إيصال الماء إلى الدرجة الحرارة المناسبة للجسم.

شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشعور بالجوع

قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تقليل الشهية لدى الأفراد، وايضا يقلل من تناول السعرات الحرارية خلال الوجبة بنسبة 13٪ ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كيلو غرام خلال فترة 12 أسبوعًا.

في إحدى الدراسات ، فإن المشاركين في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ ، مقارنة بمجموعة لم تشرب المزيد من الماء

شرب المزيد من الماء يقلل استهلاك السعرات الحرارية

قد يؤدي شرب المزيد من الماء إلى انخفاض مدخول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل، وبتالي زيادة استهلاكك اليومي من الماء بمقدار كوب واحد يعمل على انقاص الوزن بمقدار نصف كيلو غرام، أيضا استبدال المشروبات الأخرى بالماء، قد يؤدي استبدال حصة من مشروب محلى بالسكر بكوب واحد من الماء إلى تقليل زيادة الوزن بمقدار 0.5 كليغرام.

ما هو المقدار اللازم شربه من المياه للمساعدة في انقاص الوزن؟

توصي العديد من السلطات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا، ومع ذلك تعتمد متطلبات المياه على طبيعة جسم الفرد، على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التعرق الزائد الى كمية كبيرة من الماء أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين ليسوا نشيطين، كما يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى زيادة كمية المياه.

بناءً على الدراسات ، يجب أن يكون المقدار اللازم لشرب الماء من 1-2 لتر يوميًا، للمساعدة في إنقاص الوزن، وخصوصا عندما يستهلك قبل وجبات الطعام.

في النهاية إذا كنت تعاني من الصداع، أو من مزاج سيء ، أو تشعر بالجوع باستمرار أو لديك صعوبة في التركيز ، فقد تعاني من جفاف خفيف، لا تنسى شرب المزيد من الماء ،و يمكنك استخدام عدة تطبيقات على الهواتف الذكية من أجل تذكريك بشرب الماء ، ومن الممكن الحصول على المياه من العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة، الشاي، الحليب، و الفواكه والخضروات.