10 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على جسد رشيق وصحي، لكن قد يكون اتباع عادات صحية صباحية بسيطة أثر في فقدان الوزن من دون التسبب بتغير جذري في أسلوب حياتك، في هذه المقالة 10 عادات صباحية بسيطة يمكن اضافتها الى روتين حياتك في حال كنت ترغب في انقاص بعض الكيلو غرام أو الحفاظ على وزن صحي.

1.تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث أن ما تأكله على الإفطار يحدد مسار يومك بالكامل، فيما إذا ستشعر بالشبع حتى الغداء، أو إذا كنت ستتجه إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.

تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة وبتالي انقاص الوزن، في إحدى الدراسات التي أجريت على 20 فتاة مراهقة ، أدى تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة بشكل أكثر فعالية من وجبة الإفطار العادية، ضع في اعتبارك مصادر البروتين مثل البيض والزبادي والجبن والمكسرات وبذور الشيا.

2. قياس الوزن كل صباح

يمكن أن يكون الوقوف على الميزان وقياس وزنك كل صباح طريقة فعالة لزيادة الدافع وتحسين ضبط النفس، من أجل انقاص الوزن، ربطت العديد من الدراسات بين قياس وزنك يوميًا وفقدان وزن، وجدت دراسة أجريت على 47 شخصًا أن أولئك الذين يقومون بقياس وزنهم يوميًا فقدوا حوالي (6 كجم) أكثر خلال ستة أشهر من أولئك الذين لم يقوموا بقياس وزنهم، للحصول على أفضل النتائج ، قم بقياس وزنك بشكل صحيح عند الاستيقاظ، أو بعد الأستحمام وقبل أن تأكل أو تشرب أي شيء.

10 أنواع من الأطعمة يجب تجنبها عند إنقاص الوزن

3. اشرب الكثير من الماء

كأس من الماء البارد
كأس من الماء البارد

يعد بدء يومك بكوب أو اثنين من الماء طريقة رائعة لتعزيز فقدان الوزن بأقل جهد، يمكن أن يساعد الماء في حرق المزيد من السعرات الحرارية، في إحدى الدراسات أدى شرب (500 مل) من الماء إلى زيادة بنسبة 30٪ في معدل الأيض، قد يقلل شرب الماء من الشهية وتناول الطعام لدى بعض الأفراد، أظهرت معظم الدراسات أن شرب (1-2 لتر) من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟

4. ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك، ثبت أن هذه الممارسة تعزز فقدان الوزن وتعزز عادات الأكل الصحية، ممارسة اليقظة أمر بسيط، حاول قضاء خمس دقائق كل صباح جالسًا بشكل مريح في مكان هادئ والتواصل مع حواسك.

5. التعرض لبعض الشمس

فتح الستائر للسماح بدخول بعض ضوء الشمس أو قضاء بضع دقائق إضافية في الخارج كل صباح يمكن أن يساعد في بدء فقدان الوزن، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لمستويات معتدلة من أشعة الشمس في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الوزن ، كما يعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، وتلبية متطلبات فيتامين د يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وحتى منع زيادة الوزن.

يمكن أن يختلف مقدار التعرض للشمس الذي تحتاجه بناءً على نوع بشرتك والموسم وموقعك الجعرافي، ومع ذلك  فإن التعرض لبعض ضوء الشمس أو الجلوس في الخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح قد يكون له تأثير مفيد على فقدان الوزن.

6. استخدم وسائل النقل مثل الدراجة

في حين أن القيادة قد تكون إحدى أكثر الطرق ملاءمة للوصول إلى العمل ، فقد لا تكون جيدة جدًا لوزنك، تظهر الأبحاث أن المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام قد يكون مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم وتقليل مخاطر زيادة الوزن.

7. قم بممارسة بعض التمارين الرياضية

امرأة تمارس رياضة
امرأة تمارس رياضة

يمكن أن يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كأول شيء في الصباح على زيادة فقدان الوزن، قد تساعد ممارسة الرياضة في الصباح أيضًا في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى تقليل الشعور بالجوع المفرط.

8. جهز وجبة الغداء

يمكن أن يكون بذل الجهد لتخطيط وتعبئة غدائك في وقت مبكر طريقة بسيطة لاتخاذ خيارات طعام أفضل وزيادة فقدان الوزن، وجدت دراسة أن تخطيط للوجبات كان مرتبطًا بجودة نظام غذائي أفضل وتنوع أكبر في النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، حاول تخصيص بضع ساعات ليلة واحدة في الأسبوع لتخطيط وإعداد وجباتك بحيث يمكنك في الصباح تناول الغداء والذهاب.

9. النوم لفترة أطول

الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو ضبط المنبه لاحقًا للنوم لفترة طويلة قد يساعد في زيادة فقدان الوزن، وجدت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة الشهية والرغبة الشديدة لتناول المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، احرص على النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات كل ليلة.

10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم

لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟

10. تتبع مدخولك من السعرات الحرارية

يمكن أن يكون تتبع ما تأكله طريقة فعالة للمساعدة في فقدان الوزن، أظهرت دراسة أن المشاركين الذين استخدموا بانتظام نظام تتبع للمراقبة الذاتية لنظامهم الغذائي وممارسة الرياضة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يستخدموا نظام التتبع بانتظام ،جرب استخدام تطبيق أو حتى مجرد قلم وورقة لتسجيل ما تأكله وتشربه.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات