يشعر الكثير من الناس بالتعب أو الإرهاق في مرحلة ما خلال اليوم، وقد يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية، ربما ليس من المستغرب أن يلعب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله دورًا أساسيًا في تحديد مستويات الطاقة لديك خلال اليوم، على الرغم من أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك على مدار اليوم، فيما يلي قائمة تضم 12 نوع من الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة.

1.الفاكهة

تعتبر الفواكه من أكثر المصادر التي تعطي طاقة نظرًا لمحتواها الغني من السكريات الطبيعية والألياف، يمكن أن تسبب  الفاكهة بطىء في الهضم نتيجة محتواها من الألياف وبتالي الامداد بالطاقة لفترة طويلة.

قد يكون الموز من أفضل الفواكه في الحصول على الطاقة، كونها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.

أيضا يحتوي التفاح والبرتقال على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة قد تبطئ من هضم الكربوهيدرات ، لذا فهي تطلق الطاقة على مدى فترة زمنية طويلة.

الفراولة هي فاكهة أخرى جيدة لتعزيز الطاقة والمساعدة في مكافحة الالتهاب، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة قد تساعد في محاربة التعب وتمنحك الطاقة.

2.الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، مما يجعلها أطعمة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي، توفر لك حصة السلمون أو التونة الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 وفيتامين ب 12، ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل الالتهاب، وهو سبب شائع للإرهاق.

3. القهوة

قد تكون القهوة هي أول شيء تفكر في تناوله عندما تبحث عن زيادة الطاقة،كونها غنية بالكافيين، حيث ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى دماغك ويمنع نشاط الأدينوزين الذي يسبب التعب، لهذا حبوب البن الشهية قد تعدل مستويات الطاقة لديك.

4. البطاطا الحلوة

بصرف النظر عن كونها لذيذة، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مغذيًا للطاقة، تحوي حصة 1 كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة ما يصل إلى 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة ، و 3.1 جرامًا من الألياف ، و 25٪ من المنغنيز، بفضل الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة ومحتوى الكربوهيدرات المعقدة ، يهضمها جسمك ببطء ، مما يوفر لك إمدادًا ثابتًا بالطاقة.

5. البيض

البيض مليء بالطاقة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على طاقة جسمك خلال فترة طويلة من يومك، بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الليوسين أكثر الأحماض الأمينية وفرة في البيض ، ومن المعروف أنه يحفز إنتاج الطاقة.

6. الماء

الماء ضروري لنشاط الخلايا في جسمك، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف ، ويمكن أن يبطئ وظائف الجسم ، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب، يمكن أن يمنحك شرب الماء دفعة من الطاقة ويساعد في محاربة الشعور بالتعب.

7. الشوكولا الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو ، حيث ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل زيادة تدفق الدم وبتالي تقليل الإرهاق الذهني وتحسين الحالة المزاجية، كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات محفزة ، مثل الثيوبرومين والكافيين ، والتي ثبت أنها تعزز الطاقة العقلية والمزاج.

8.الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو من الأطعمة الخارقة، تمثل الألياف الموجودة في الأفوكادو 80٪ من محتواها من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.

9. الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر بقائمة طويلة من الفوائد الصحية، يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي والالتهابات،على غرار القهوة ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك.

10. البقوليات

البقوليات هي مصادر جيدة لحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم ، والتي تشارك في إنتاج الطاقة وتساعد على إيصال الطاقة إلى كل خلية في جسمك.

الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية ومصدر كبير للطاقة الطبيعية، يتم هضم الفاصوليا ببطء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويمنحك طاقة ثابتة.

العدس من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات والألياف، يوفر كوب واحد من العدس المطبوخ ما يصل إلى 36 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 14 جرامًا من الألياف، يمكن أن يزيد العدس من مستويات الطاقة لديك عن طريق تجديد مخزونك من حمض الفوليك والمنغنيز والزنك والحديد، تساعد هذه العناصر الغذائية في إنتاج الطاقة الخلوية وتفكيك العناصر الغذائية لإطلاق الطاقة.

يعد الحمص مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتي يمكن لجسمك استخدامها للحصول على طاقة.

11. المكسرات

يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز الطاقة، تشتهر معظم المكسرات ، بما في ذلك اللوز والجوز والكاجو ، بكثافة السعرات الحرارية العالية ووفرة البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

الجوز ، على وجه الخصوص ، غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتساعد في علاج الالتهابات والحماية من مضادات الأكسدة.

تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى ، مثل المنغنيز والحديد وفيتامينات ب وفيتامين هـ ، حيث يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في زيادة إنتاج الطاقة وتقليل التعب.

12.الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف هي مصادر ممتازة للعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة، إنها غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و C و E و K. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة.