Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

إليك أفضل 14 نوع من الأطعمة تعزيز نمو الشعر

كثير من الناس يرغبون أن يكون لديهم شعر قوي وصحي، من المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي (1.25 سم) شهريًا و (15 سم) سنويًا، تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.

النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، حيث يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر، من ناحية أخرى يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

إليك أفضل 14 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر:

  1. البيض

يُعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين، وهما عناصر هامة جداً في نمو الشعر، كون بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، كما ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يُعزز تساقط الشعر، أيضاً يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر، لهذا البيض واحد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل صحة الشعر.

أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

  1. التوت

التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر منها فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة، تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التكسر، كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي، وقد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر

10 فوائد صحية للتوت

  1. السبانخ

السبانخ نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر ، يساعد فيتامين A على إفراز المزيد من المادة الدهنية في فروة الرأس والتي تعمل على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.

تُعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر، حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية والمساعدة في النمو والإصلاح ، بالإضافة إلى ذلك تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر.

10 علامات تُشير الى نقص الحديد في الجسم

  1. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافته.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والمواد المغذية التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.

  1. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A، المرتبط بصحة الشعر، أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الدهون، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، يمكن لفيتامين أ أيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الكثيف.

ما هي أسباب تساقط الشعر؟

  1. الأفوكادو

الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة التي تؤدي الى تلف مناطق فروة الرأس وإلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر ، في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر نموًا للشعر بنسبة 34.5٪ بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة ثمانية أشهر.

  1. الجوز

المكسرات لذيذة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر، مثل فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، حيث تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر ، هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي.

  1. البذور

توفر البذور مثل بذور الكتان والشيا كمية هائلة من العناصر الغذائية وكمية منخفضة من السعرات الحرارية، وتشمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، أوميغا 3. والتي تم ربطها بنمو الشعر، ومن أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، من الأفضل تناول خليط من البذور.

  1. الفلفل الحلو

الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي قد يساعد في نمو الشعر، يساعد فيتامين سي في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية خيوط شعرك، كما أنه مضاد قوي للأكسدة ، يمكنه حماية خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.

  1. المحار

المحار من أفضل مصادر الزنك الغذائية، الزنك معدن يساعد في دعم دورة نمو الشعر وإصلاحه ، قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز تساقط الشعر ، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

  1. الروبيان

يعتبر الجمبري محارًا شائعًا وغنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر، وتشمل فيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د، ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر.

6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها

  1. الفاصولياء

تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين الضروري لنمو الشعر، مثل المحار تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه، كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات

  1. فول الصويا

أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، وهو وفير في فول الصويا ، على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على السبرميدين يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، زاد نموها

  1. اللحوم

اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر.

يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، أيضاً اللحوم الحمراء ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر.

المصدر
healthline
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات