20 نوع من أطعمة تساعد على إنقاص الوزن

أطعمة إنقاص الوزن

يعاني العديد من الأشخاص عند اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن من أختيار الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع وايضا قليلة السعرات الحرارية، لهذا فيما يلي 20 نوع من أطعمة التي سوف تساعدك على إنقاص الوزن.

  1. البيض نوع من أطعمة إنقاص الوزن

أظهرت الدراسات التي أن تناول البيض على الإفطار، بدلاً من الخبز، يعزز الشعور بالشبع، ويساعد في إنقاص الوزن عند اضافته الى النظام الغذائي الخاص بك.

كما أن البيض غني بالعناصر الغذائية الهامة بشكل لا يصدق، حيث أن تناول بيضة كاملة يمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

  1. الخضار الورقية

الخضار الورقية
الخضار الورقية

يعد تناول الخضروات الورقية طريقة رائعة لزيادة حجم وجباتك دون زيادة السعرات الحرارية.

تعتبر الخضروات الورقية أيضًا مغذية وغنية جدًا بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

  1. السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية وغنية بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة.

مما يجعله من أطعمة إنقاص الوزن الهامة لنظامك الغذائي الصحي.

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، ومكافحة السمنة وأمراض التمثيل الغذائي.

17 فائدة علمية لأوميغا 3

  1. الخضراوات الصلبة

تعتبر الخضار الصلبة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية.

تشمل الخضراوات الصلبة البروكلي والقرنبيط والملفوف، فهي غنية بالألياف وتعزز الشعور بالشبع.

إن إضافتها إلى نظامك الغذائي ليست فقط استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن ولكنها قد تحسن صحتك العامة أيضًا.

  1. صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون

أطعمة إنقاص الوزن
أطعمة إنقاص الوزن

تظهر الدراسات أن اللحوم الحمراء غذاء صديق لخسارة الوزن لأنها غنية بالبروتين .

البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ، وتناول نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تحرق ما يصل إلى 80-100 سعر حراري إضافي يوميًا.

أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف ويسبب فقدان الوزن بمقدار (0.45 كجم) في الأسبوع.

  1. البطاطا مسلوقة

تعد البطاطا المسلوقة من أكثر الأطعمة إشباعًا، فهي جيدة بشكل خاص في تقليل الشهية ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

تحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية – فهي غنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي لا يحصل عليه معظم الناس ويلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.

  1. التونة نوع من أطعمة إنقاص الوزن

التونة هي طعام آخر منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين، إنها سمكة خالية من الدهون.

تحظى التونة بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام ورياضين اللياقة البدنية ، لأنها طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية والدهون منخفضة.

  1. الفاصوليا والبقوليات

الفاصوليا والبقوليات

يمكن للفاصولياء والعدس والبقوليات الأخرى أن تكون مفيدة لفقدان الوزن.

تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصاصر مغذية تعزز الشبع.

  1. الشوربة

يمكن أن تكون الشوربة من الأطعمة إنقاص الوزن.

فمحتواها المائي العالي يجعلك تشعر بالشبع، لك تجنب الحساء الدسم مثل الكريمة أو حليب جوز الهند ، لأن ذلك يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتواه من السعرات الحرارية.

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخضار والفواكه ، وتجعل الناس يشعرون بمزيد من الشبع ويأكلون سعرات حرارية أقل.

  1. الجبن نوع من أطعمة إنقاص الوزن

تميل منتجات الألبان إلى أن تكون غنية بالبروتين.

يعد تناول الجبن طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين، إنها أيضًا مُشبعة جدًا ، مما يجعلك تتناول عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية.

تحتوي منتجات الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما قد يساعد في حرق الدهون.

  1. الأفوكادو نوع من أطعمة إنقاص الوزن

الأفوكادو أطعمة إنقاص الوزن
أطعمة إنقاص الوزن

الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها، في حين أن معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات، فإن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية.

فهي غنية بشكل خاص بحمض الأوليك ، وهو نفس النوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون .

الأفوكادو مثال جيد لمصدر الدهون الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء محاولتك إنقاص الوزن.

7 علامات تُخبرك بأنك تعاني من نقص الدهون في جسمك

  1. خل التفاح

غالبًا ما يستخدم في خل التفاع في التوابل المضافة للأطعمة والسلطة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن خل التفاح يمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن .

يمكن أن يؤدي تناول الخل في نفس وقت تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات إلى زيادة الشعور بالشبع وجعل الناس يأكلون 200-275 سعرًا حراريًا أقل لبقية اليوم.

قد يساعد إضافة خل التفاح إلى سلطة الخضار في كبح الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

  1. الجوز نوع من أطعمة إنقاص الوزن

على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن المكسرات لا تسبب السمنة كما هو شائع.

إنها وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية.

أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن صحة التمثيل الغذائي بل ويعزز فقدان الوزن.

  1. الحبوب الكاملة

حاول اختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا ، إضافة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، والتي ثبت أنها تزيد من الشبع وتحسن صحة التمثيل الغذائي.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فستحتاج إلى تجنب الحبوب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

  1. الفلفل الحار من أطعمة إنقاص الوزن

قد يكون تناول الفلفل الحار مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن.

حيث يحتوي على مادة الكابسيسين ، وهي مادة ثبت أنها تقلل الشهية وتزيد من حرق الدهون.

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 1 جرام من الفلفل الأحمر الحار يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يأكلون الفلفل بانتظام.

  1. الفاكهة 

الفاكهة
أطعمة إنقاص الوزن

يتفق معظم خبراء الصحة على أن الفاكهة صحية.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة (والخضار) يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يتناولونها.

على الرغم من احتوائها على السكر الطبيعي ، فإن محتواها من الألياف يساعد على منع إطلاق السكر بسرعة كبيرة في مجرى الدم.

  1. الجريب فروت

تشير الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يثبط الشهية ويقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناوله قبل الوجبات. إنه يستحق المحاولة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لذلك ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول بعض وجباتك اليومية قد يساعدك على الشعور بالشبع وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية.

  1. بذور الشيا

تعد بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية جدًا من الألياف التي تعزز الشبع وتقليل الشهية.

لهذا السبب ، يمكن أن تكون مفيدة في نظام غذائي ومن الأطعمة إنقاص الوزن.

  1. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تعزز الشبع بشكل أفضل من الدهون الأخرى وتزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

لا يتعلق الأمر بإضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي بل يتعلق باستبدال بعض دهون الطهي الأخرى بزيت جوز الهند.

  1. زبادي كامل الدسم

الزبادي هو أحد منتجات الألبان الممتازة.

تحتوي أنواع معينة من الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك يمكنها تحسين وظيفة الهضم لديك.

قد يساعد وجود أمعاء صحية في الحماية من الالتهابات ومقاومة اللبتين ، والتي تعد أحد العوامل الهرمونية الرئيسية للسمنة.

المصدر
healthline

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى