6 أطعمة تخفف القلق
يعتبر القلق والتوتر مشكلة شائعة لكثير من الناس، إنه اضطراب يتسبب بالشعور بالقلق المستمر والعصبية ، وأحيانًا يكون مرتبطًا بضعف صحة الدماغ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل أعراض القلق ، منها ممارسة الرياضة و التنفس العميق، والتغذية، هناك بعض أطعمة تخفف القلق ، ويرجع ذلك في الغالب إلى خصائصها المعززة للدماغ.
فيما يلي 6 أطعمة تخفف القلق.
سمك السلمون
قد يكون سمك السلمون مفيدًا لتقليل القلق.
يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
قد تساعد EPA و DHA في تنظيم الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تقلل الالتهاب وتمنع الخلل الوظيفي لخلايا الدماغ الذي يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية مثل القلق.
حتى حصص قليلة من سمك السلمون أسبوعيًا قد تكون كافية للتخلص من القلق.
البابونج
البابونج هو عشب قد يساعد في تقليل القلق.
يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الالتهاب ، مما قد يقلل من خطر القلق
درست العديد من الدراسات العلاقة بين البابونج وتخفيف القلق.
لقد وجدوا أن أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام (GAD) شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الأعراض بعد تناول مستخلص البابونج ، مقارنةً بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الكركم
الكركم هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين ، وهو مركب تمت دراسته لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق.
ترجع هذه التأثيرات جزئيًا إلى قدرة الكركمين على تقليل علامات الالتهاب ، مثل السيتوكينات ، والتي غالبًا ما ترتبط بتطور القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن استهلاك الكركمين يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم ، والتي تميل إلى الانخفاض في الأفراد الذين يعانون من القلق.
الشوكولاته الداكنة
قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا في تخفيف القلق.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول ، وهي مضادات الأكسدة التي قد تفيد وظائف المخ.
قد تسمح لك هذه التأثيرات بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق واضطرابات المزاج الأخرى.
يقترح بعض الباحثين أيضًا أن دور الشوكولاتة الداكنة في صحة الدماغ قد يكون ببساطة بسبب مذاقها ، والذي يمكن أن يكون مريحًا لمن يعانون من اضطرابات المزاج .
كما تبين أن تناول الشوكولاتة الداكنة يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، مما قد يساعد في تقليل التوتر الذي يؤدي إلى القلق.
الزبادي
إذا كنت تعاني من القلق ، فإن الزبادي يعد طعامًا رائعًا يجب تضمينه في نظامك الغذائي.
يمكن أن تحسن البكتيريا الصحية ، الموجودة في بعض أنواع الزبادي ، عدة جوانب من صحتك ، بما في ذلك الصحة العقلية
في إحدى الدراسات ، كان الأفراد القلقون الذين تناولوا الزبادي بروبيوتيك يوميًا أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد من أولئك الذين تناولوا الزبادي.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، وهو حمض أميني تمت دراسته لما له من آثار إيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين تناولوا L-theanine انخفاضًا في استجابات الإجهاد النفسي المرتبطة عادةً بالقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب.
وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين شربوا مشروبًا يحتوي على L-theanine قد قللوا من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق .
يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة المقترحة لتعزيز صحة الدماغ قد يلعب دورًا في تقليل أعراض القلق.
الأطعمة الأخرى التي تخفف القلق
في حين أن بعض الأطعمة المذكورة أدناه لم يتم دراستها على وجه التحديد لتأثيراتها المضادة للقلق ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية التي يعتقد أنها تحسن الأعراض القلق.
الديك الرومي والموز والشوفان: هذه مصادر جيدة للحمض الأميني التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين في الجسم وقد يعزز الاسترخاء وتخفيف القلق.
البيض واللحوم ومنتجات الألبان: توفر جميعها بروتينًا عالي الجودة بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية التي تنتج الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، والتي لديها القدرة على تحسين الصحة العقلية.
بذور الشيا: بذور الشيا هي مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الدماغ ، والتي ثبت أنها تساعد في علاج القلق.
ثمار الحمضيات والفلفل الحلو: هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في تقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا الذي قد يعزز القلق.
اللوز: يوفر اللوز كمية كبيرة من فيتامين هـ ، والذي تمت دراسته لدوره في الوقاية من القلق .
التوت: يحتوي العنب البري على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى ، مثل الفلافونويد ، التي تمت دراستها لقدرتها على تحسين صحة الدماغ وبالتالي تساعد في تخفيف القلق.