ما هي أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل؟
مع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع ، قد تكون وضعية النوم أثناء الحمل تسبب بعض الصعوبات وعدم القدرة على النوم الجيد والمريح، بالإضافة إلى القلق من أن تكون وضعية النوم خطرة على الجنين.
لذا في هذا المقال نقدم بعض الطرق العملية والعلمية التي سوف تساعدك في اتباع وضعية نوم مريحة وصحية لكِ ولطفلك أثناء الحمل.
وضعية النوم الجانبي أثناء الحمل
يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل ، خاصة مع مرور الوقت.
لماذا هذه الوضعية من النوم بالتحديد؟ كونها تساعد في تخفيف تدفق الدم، فعندما يكبر الجنين ، تزداد فرصة ضغط تدفق الدم إلى الرحم وبتالي تسهل هذه الوضعية من مرور الدم.
الجهه اليسرى
غالبًا ما يُشار إلى النوم على الجانب الأيسر بأنه الطريقة الأفضل أثناء الحمل.
حيث يسمح النوم على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي في القلب ، إلى الرحم ومن ثم إلى طفلك.
النوم على جانبك الأيسر يزيل الضغط عن الكبد والكليتين.
هذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح ، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
الجانب الأيمن
أيضاً النوم على الجانب الأيمن يعتبر مثالي لك أثناء الحمل.
هناك بعض طرق العملية التي سوف تساعدك على النوم الجانبي
الثلث الأول من الحمل: في هذه الفترة اختيار أي وضعية من النوم هو أمن، ولكن إذا كنت ترغبين في التعود على النوم الجانبي ، فحاول ببساطة وضع وسادة بين ساقيك. قد يخفف هذا من الشعور بعدم الراحة في الوركين وأسفل الجسم.
الفصل الثاني من الحمل: مع نمو بطنك ، سترغبين في النظر في وسائد الحمل. تأتي على أشكال U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة على النوم الجانبي.
الربع الثالث: استمري في استخدام وسادة الحمل للحصول على الدعم. إذا وجدت أنها مرهقة بعض الشيء مع بطنك المتنامي ، فابحث عن الوسائد الإسفنجية، يمكنك لصقها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعك من التدحرج.
إذا لم تتمكن من التعود على النوم على جانبك ، فحاول استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. بهذه الطريقة ، لن تكون مستلقيًا على ظهرك وتزيل الضغط.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة رفع رأس سريرك بضع بوصات بالكتب أو المكعبات.
النوم على بطنك
هل تتساءلين ما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك بالتأكيد ولكن خلال الثلث الأول من الحمل.
لا بأس من النوم على المعدة حتى تصل إلى الأسبوع 16 إلى 18 تقريبًا. عند هذه النقطة ، قد يكبر حجم بطنك قليلاً ، مما يجعل هذه الوضعية من النوم غير محببة لكِ وغير مريحة. قد تشعرين وكأنك تحاولين النوم فوق بطيخة.
لجعل هذه الوضعية أكثر راحة ، يمكنك التفكير في شراء وسادة نوم للمعدة. بعضها قابل للنفخ وبعضها يشبه وسادة صلبة بفتحة كبيرة لبطنك.
النوم على ظهرك
يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
بعد ذلك ، ربما سمعت عن الدراسات العلمية التي تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك بانفصال المشيمة.
قبل أن تشعرين بالقلق الشديد ، افهم أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى مثل توقف عن التنفس أثناء النوم.
يقلل عدم النوم على ظهرك من خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا 5.8 في المائة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلات أخرى تتعلق بالنوم على ظهرك. قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية. قد يجعلك أيضًا تشعرين بالدوار.
إذا كنتِ تفضلين هذه الوضعية فكري في وضع وسادة إسفنجية خلفك. بهذه الطريقة عندما تحاول الانقلاب على ظهرك ، ستتوقفين عند زاوية تسمح بتدفق الدم وتغذية طفلك.
في النهاية ينصح الأطباء بالراحة على جانبك – يمينًا أو يسارًا – ليكون تدفق الدم هو الأمثل لكِ ولطفلك، يمكنك محاولة استخدام بعض دعامات الوسائد للوصول إلى الوضع الأكثر راحة لكِ.
