هل الصيام أثناء الحمل آمن؟ هل الصيام يؤثر على صحتك أو صحة طفلك ؟ ما هو رأي الخبراء في صيام الحامل؟ جميع هذه التساؤلات قد تسبب الخوف والقلق لدى الحامل ، لهذا نقدم في هذه المقالة بعض النصائح للحامل للصيام بأمان خلال شهر رمضان.
الآثار الجانبية للصيام خلال الحمل
يتفق العلماء على أن الصيام أثناء الحمل قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية، وذلك لأن النساء الحوامل يحتاجن إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر من المعتاد.
والحصول على عناصر غذائية أقل أثناء الحمل قد يؤدي إلى إجهاد المرأة الحامل، لذا الصيام أثناء الحمل قد يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل اللواتي يصمن خلال شهر رمضان قد يكون لديهن مشيمة أصغر / أو أطفال لديهم وزن أقل قليلاً عند الولادة.
قد يزيد الصيام أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف ، خاصةً إذا حل شهر رمضان خلال الصيف ، وقد يؤثر ذلك على طريقة عمل كليتيك وكمية السوائل المحيطة بطفلك.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لمخاطر الصيام.
قد يعتمد تأثير الصيام أثناء الحمل على الحالة الصحية العامة للأم ، ومرحلة الحمل ووقت حدوث شهر رمضان.
نصائح للصيام بأمان أثناء الحمل
إذا قررتِ الصيام أثناء الحمل ، فقد تتساءلين كيف يمكنك القيام بذلك بأمان، نقدم لك خمس نصائح للصيام بأمان وتشمل:
-
لا تفوتِ وجبة السحور
قد يفكر بعض الناس في تخطي وجبة السحور ، لمحاولة الحصول على مزيد من النوم.
ولكن تخطي هذه الوجبة قد يجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم لأن لديك طاقة أقل.
ستساعدك العناصر الغذائية التي تتناولها في السحور على الحصول على طاقة أكبر.
تأكد من تناول ما يكفي من الطعام أثناء السحور لمنع حدوث التعب والجفاف خلال الصيام.
مقالات ذات صلة:
10 طرق للتخلص من الصداع في رمضان
-
حافظِ على رطوبتك
يعتبر الجفاف مصدر قلق خطير يجب الانتباه إليه أثناء الحمل.
تحتاج المرأة الحامل إلى ماء أكثر من المتوسط لأن الماء ضروري لتكوين المشيمة التي تعطي الطفل المغذيات.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى انخفاض السائل الأمنيوسي ، وانخفاض إنتاج حليب الثدي وحتى التسبب في الولادة المبكرة.
جفاف الفم والصداع والبول الداكن هي بعض العلامات التي تدل على أنكِ لا تشربِ كمية كافية من السوائل.
تذكري أن تشربِ الكثير من الماء أثناء السحور و الإفطار .
من المفيد أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة للحفاظ على رطوبتك. تجنب تناول الأطعمة المالحة لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش.
-
اتباع نظام غذائي متوازن
يُعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
تأكد من أن وجبات الطعام في السحور و الإفطار تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والألياف.
سيساعدك تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة على الشعور بالشبع، لأن الكربوهيدرات المعقدة تطلق الطاقة بشكل أبطأ.
تشمل الكربوهيدرات المعقدة أطعمة مثل الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة.
تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال شهر رمضان.
تأكدِ من تناول مكملاتك (حمض الفوليك وفيتامين د) خلال شهر رمضان حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية.
-
التحكم في حجم حصص الطعام
ليس عليكِ تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار لأنها قد تجهد جسمك من خلال الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عسر الهضم وزيادة الوزن ، خاصة إذا كنتِ تتناولين الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
يجب أن تأكل بقدر ما تحتاج فقط للشعور بالشبع. سيمنعك هذا من زيادة الوزن أو الشعور بعدم الراحة بعد الأكل.
-
ممارسة رياضة خفيفة
خلال شهر رمضان ، قد يكون من المغري عدم التحرك معظم اليوم لمحاولة الحفاظ على الطاقة.
ولكن تجنب التمرين تمامًا يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الخمول.
يمكن أن يساعد الحفاظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم وتقليل مخاطر آلام الظهر والإمساك وزيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل.
تشمل التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل المشي السريع والسباحة واليوجا، من الأفضل القيام بهذه التمارين قبل السحور بحوالي ساعة .
احرصي على عدم إجهاد نفسك عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، حتى لو كنت تمارسين الرياضة بشكل متكرر خارج فترة الحمل.
نأمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدت في رفع الوعي لديكِ حول آثار الصيام أثناء الحمل وكيفية الصيام بأمان في رمضان.
-
-
-
-
-
-
-
-
