إذا كنتِ حاملاً ، فمن المحتمل أنكِ عانيتِ من هذه العلامات الثلاثة المألوفة للإمساك، وهي بطئ حركات الأمعاء، وجع بطن، براز صلب، والسبب التغيرات الهرمونية والضغط على الرحم والحديد في فيتامينات ما قبل الولادة ، في هذا المقال سنتعرف على طرق طبيعة تساعد في علاج الإمساك أثناء الحمل.
ما هي أسباب الإمساك أثناء الحمل؟
تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم.
ومن ضمنها الأمعاء، مما يسبب كسل الأمعاء ومشاكل في عملية الهضم وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الإمساك شائع جداً أثناء الحمل، حيث أن من بين أربع نساء حوامل هناك ثلاث منهم سيعانين من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء في مرحلة ما خلال الحمل.
من الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية ، هناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة لتخفيف الإمساك، ولكن عندما يتعلق الأمر بوجود الحمل ، تتقلص الحلول.
مقالات ذات صلة:
ما هي أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل؟
في هذا المقال نقدم 5 علاجات آمنة للإمساك خلال الحمل.
1. تناول الألياف
حمية عالية من الألياف يساعد على منع الإمساك. كما أنه يمد النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يجب أن تحاول النساء الحوامل تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للبقاء في صحة جيدة.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه الطازجة و الخضار ، والفاصوليا ، والبازلاء والعدس والحبوب والنخالة، والخوخ ، والخبز كامل الحبوب.
جرب تقطيع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة للحصول على سلطة فواكه منعشة.
أو تحمص بعض الذرة الحلوة والجزر للحصول على طبق جانبي لذيذ.
2. شرب الماء
من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل. قد يعني ذلك مضاعفة كمية الماء التي تتناولها.
يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 12 أونصة يوميًا.
سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة أمعائك والجهاز الهضمي.
3. تناول عدة وجبات خلال اليوم
حاولي تقسيم كمية الطعام اليومي إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك.
سيسمح ذلك للمعدة بهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي ، ويسمح لها بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسهولة.
حيث أن تناول وجبات كبيرة يمكن أن يجهد معدتك ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي هضم الطعام.
4. ممارسة النشاط الخفيف
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك.
التمارين تحفز أمعائك، يجب على النساء الحوامل محاولة ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.
خيارات التمرين لا حصر لها. حاولي السير في مسار التنزه المفضل لديك أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو ممارسة اليوجا.
استشيري طبيبك بشأن التمارين الآمنة لك ولطفلك.
7 تمارين يمكن ممارستها خلال الأشهر الأولى من الحمل
5. أخذ أدوية ملينة
إذا فشلت الخيارات الطبيعية الأخرى ، فسيقوم الأطباء أحيانًا بوصف ملينات البراز لمساعدة النساء الحوامل المصابات بالإمساك.
تساعد ملينات البراز على ترطيب أمعائك حتى يسهل تمريرها.
وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الحديد المسببة للإمساك.
ملينات البراز هي أدوية ، لذا من الأفضل استشارة طبيبك إذا كانت آمنة بالنسبة لك. ويجب الأنتباه أن الاستخدام طويل الأمد للملينات قد يؤدي إلى الجفاف أو تغيير توازن الإلكتروليت.
في النهاية يعتبر الإمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا ويمكن علاجه، ما عليك سوى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة في تخفيف الانزعاج.
-
-
-
-
-
-
-
-
