تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعرين بأنها تمرين رسمين يمكن للنساء الحوامل أكتساب العديد من الفوائد خلال ممارسة رياضة السباحة، حيث تغير السباحة أثناء الحمل من نمو الدماغ وتحمي الأطفال من المشاكل العصبية مثل نقص الأكسجة ونقص التروية.
في دراسة علمية كانت النتائج أن النساء الحوامل اللواتي سبحن أثناء الحمل المبكر إلى منتصف الحمل أقل عرضة لخطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
ضعي في اعتبارك أنه بينما تعتبر السباحة بشكل عام آمنة أثناء الحمل ، فقد تتعرض بعض النساء لقيود وشروط خلال ممارسة الرياضة بسبب مضاعفات الحمل.
تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمارين رياضية جديدة أثناء الحمل ، وإذا كنت تعانين من مضاعفات ، فاسألي عن الأنشطة الآمنة.
مقالات ذات صلة:
ما هي التمارين الآمنة في الفصل الثاني من الحمل؟
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج تمارين رياضية أو إذا كنت تبحث عن تجربة شيء جديد ، فالسباحة لها العديد من الفوائد فهي مفيدة لعقلك وجسدك وروحك.
نصائح للبدء
لبدء السباحة ، ستحتاجين أولاً إلى العثور على حمام سباحة بالقرب منكِ.
تقدم العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية أوقاتًا للسباحة بالإضافة إلى التمارين الرياضية المائية ودروس الركض المائي.
قد ترغب في عمل قائمة بالمرافق الموجودة في منطقتك التي تحتوي على مسبح ، وزيارة لمعرفة أيها يناسب نمط حياتك وميزانيتك.
قد ترغبين في تجهيز عضلاتك قبل البدء بالسباحة من خلال التسجيل في نادي رياضي وممارسة بعض تمارين المقاومة مثل القرفصاء ورفع الأوزان.
دروس السباحة
قد يستفيد الأشخاص الجدد تمامًا في السباحة من أخذ دروس السباحة ، والتي يتم تقديمها في أماكن خاصة أو جماعية. في الدروس ، ستتعلم ضربات مختلفة ، وأساليب تنفس ، ونصائح أخرى مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
اتباع قواعد حمام السباحة
بمجرد دخولك المياه ، تأكد من مراعاة آداب التعامل مع حمام السباحة. غالبًا ما تكون هناك ممرات بطيئة ومتوسطة وسريعة.
عند الدخول إلى المسبح والخروج منه ، حاول تجنب الأفعال التي من شأنها أن تخلق الأمواج أو تتداخل مع السباحين الآخرين ، مثل القفز.
يجب تقليم أظافرك لتجنب خدش السباحين الآخرين عن طريق الخطأ.
هل السباحة أمنة أثناء الحمل؟
السباحة آمنة لمعظم الناس.
كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك بعض المخاطر المرتبطة بالسباحة.
إذا كنت مصابًا أو تعاني من حالات طبية معينة ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل دورات السباحة.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مثل الصدفية ، على سبيل المثال ، قد يتهيجون أكثر في مياه البركة المكلورة. طبيبك هو أفضل مورد لك للحصول على إرشادات خاصة بصحتك.
يمكن أن تساعد نصائح السلامة التالية في تقليل مخاطر السباحة أثناء الحمل:
- السباحة في مناطق مخصصة للسباحة ، مثل حمامات السباحة ، وأجزاء من البحيرات والمسطحات المائية الأخرى المشدودة.
- اسبح في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ.
- إذا كنتِ لا تسبحين تحت إشراف المنقذ ، فاحضري صديقًا لك.
- التسجيل في دروس السباحة إذا كنتِ جديدة على هذه الرياضة.
- السباحة في الهواء الطلق امر جيد لتجنب استنشاق المواد الكيمائية مثل الكلور التي تسبب عيوب خلقية للجنين.
- وضع واقٍ من الشمس لحماية بشرتك.
- تجنب السباحة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون الشمس في ذروتها في السماء.
- شرب الماء ، حتى لو لم تكن عطشانًا. قد تشعر بالبرودة من الماء ، ولكن يمكن أن تصاب بالجفاف أثناء السباحة. اشرب الكثير من الماء
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين.
- تجنب المسابح الساخنة فقد تؤثر على حملك
-
-
-
-
-
-
-
-
