تواجه العديد من الأمهات تحديات بعد ولادة الطفل خاصة إذا كنت أماً جديدة وقد يكون التكيف مع الحياة اليومية بعد ولادة الطفل أمر صعب، وغالبا ما تمتد فترة النفاس إلى ستة اسابيع بعد الولادة، و لأنه يجب إطعام الطفل وتغيير ملابسه كثيرًا ، فقد تواجهين ليالي بلا نوم، ويمكن أن يكون ذلك محبطًا ومرهقًا، لهذا إليك بعض النصائح يمكنك القيام بها لتسهيل التعافي والشفاء بعد الولادة.
1. الحصول على قسط كافي من الراحة
احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم للتغلب على التعب والإرهاق.
قد يستيقظ طفلكِ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات من أجل أخذ الرضعة مما يسبب عدم النوم بشكل جيد.
لهذا اطلبي المساعدة من زوجك أو العائلة للنوم بشكل جيد أو يمكن أن تجعلي أوقات نومك عندما ينام طفلك.
2. اطلبِ المساعدة
لا تترددي في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة ، وكذلك بعد هذه الفترة.
يحتاج جسمك إلى التعافي ، ويمكن أن تساعدك المساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل في الحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
يمكن للأصدقاء أو العائلة إعداد وجبات الطعام أو إدارة المهمات أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
مقالات ذات صلة:
ما هو معدل نوم طفلك حديث الولادة؟
10 نصائح فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة
3. تناول وجبات صحية
حافظي على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء.
يجب الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين.
مع ترطيب جسم من خلال الإكثار من شرب الماء والسوائل ، خاصة إذا كنت تمارسين الارضاع الطبيعي.
4. ممارسة التمارين الرياضية
سيخبرك طبيبك عندما يكون من المناسب ممارسة الرياضة بعد الولادة.
يفضل ألا يكون النشاط البدني شاقًا ومتعباً.
جربي المشي بالقرب من منزلك، يمكن أن يساعد هذا النشاط البسيط في زيادة من مستوى الطاقة لديكِ.
5. التحلي بالصبر
يمكن أن يسبب الطفل الجديد تغير في روتين حياتك وحياة الأسرة.
خلال فترة ما بعد الولادة ، قد تقضي أنت وشريكك أيضًا وقتًا أقل جودة معًا ، مما قد يكون مزعجًا.
هذه فترة عصيبة ومرهقة ، لهذا تحلى بالصبر، وافهمي أن كل زوجين يمران بتغييرات بعد ولادة الطفل.
يستغرق الأمر وقتًا للتكيف ، لكن مع مرور الوقت تصبح رعاية المولود الجديد أسهل.
أيضًا ، التواصل الجيد والتعبير أمر مهم في هذه الفترة، مثال إذا شعر شخص ما بأنه مهمل – سواء كان زوجًا أو أطفالًا آخرين في المنزل – تحدث عن المشكلة وكن متفهمًا.
6. التحدث مع الطبيب اذا شعرتي بالاكتئاب ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تصاب بالكآبة النفاسية خلال فترة ما بعد الولادة، حيث يعاني حوالي 70 إلى 80 بالمائة من الأمهات الجدد من تقلبات مزاجية أو مشاعر سلبية بعد الولادة.
يحدث هذا عادةً بعد أيام قليلة من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.
الكآبة النفاسية ناتجة عن تغيرات هرمونية وقد تشمل الأعراض ما يلي:
- بكاء غير مفسر
- التهيج
- الأرق
- الحزن
- تغيرات في المزاج
- الأرق
قد تشمل الأعراض الإضافية الشعور بالذنب وانعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
بعض النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ينسحبن من أسرهن ، ولا يهتمن بأطفالهن ، ولديهن أفكار لإيذاء أطفالهن.
يتطلب اكتئاب ما بعد الولادة علاجًا طبيًا. تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من الاكتئاب الذي يستمر لأكثر من أسبوعين بعد الولادة ، أو إذا كانت لديك أفكار بإيذاء طفلك.
7 طرق للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن لفترة التعافي بعد الولادة أن تغير وحدة أسرتك وروتينك ، لكنك ستتكيفين في النهاية، أي تغيرات عاطفية وجسدية تمرين بها بعد الولادة ستتحسن ببطء، لهذا لا تترددي في التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف ، سواء كانت متعلقة بالاكتئاب أو بطفلك أو بعملية الشفاء.
-
-
-
-
-
-
-
-
