كيف يمكن التعامل مع تغيرات الجسم بعد الولادة؟
تعاني العديد من النساء بعد مرحلة الولادة من تغيرات عديدة وتشمل تغيرات في الحالة النفسية والمزاجية وقد يتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادة ، وقد تشعرين بتغيرات جسدية بعد الولادة ، مثل زيادة الوزن، زيادة حجم الثدي، زيادة الافرازات المهبلية، ألم في الرحم والتعرق، في هذا المقال سنتعرف على أكثر الأعراض شيوعاً بعد مرحلة الولادة الطفل و تغيرات الجسم بعد الولادة.
1. زيادة الوزن
زيادة الوزن من أكثر الأعراض شيوعاً التي تحدث عند النساء بعد الولادة ، والسبب تغيرات في الهرمونات.
من المهم أن تعرفي أن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها ، لذا كوني صبورة.
وبمجرد أن يقول لكِ طبيبك أنه لا بأس من ممارسة الرياضة ، ابدئي بنشاط معتدل لبضع دقائق في اليوم وقم بزيادة طول وشدة التدريبات تدريجيًا.
يتضمن فقدان الوزن أيضًا تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تفقد كل أم وزنها بوتيرة مختلفة ، لذلك لا تقارن جهودك لفقدان الوزن بالآخرين.
يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على العودة إلى وزنك قبل الحمل بشكل أسرع لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
مقالات ذات صلة:
لماذا لا تستطيع العديد من النساء الوصول إلى الوزن المطلوب
إليك 9 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع
2. احتقان الثدي
من ضمن تغيرات الجسم بعد الولادة امتلاء ثدياكِ بالحليب بعد يومين من الولادة، وهذه عملية طبيعية ، ولكن قد يسبب التورم (الاحتقان) وأيضاً تشقق حلمة الثدي مما يشعرك بالألم وعدم الراحة.
يتحسن الاحتقان بمرور الوقت، لتخفيف الانزعاج ، ضعي كمادة دافئة أو باردة على ثدييك.
عادة ما تختفي الحلمات المتقرحة من الرضاعة الطبيعية عندما يتكيف جسمك، استخدمي كريم الحلمة لتسكين التشقق والألم.
3. إمساك
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحفيز نشاط الأمعاء ، واشرب الكثير من الماء.
اسأل طبيبك عن الأدوية الآمنة. يمكن للألياف أيضًا أن تخفف البواسير ، وكذلك الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية أو الجلوس في حمام المقعدة.
يساعد شرب الماء في تخفيف مشاكل التبول بعد الولادة.
إذا كنت تعاني من سلس البول ، فإن تمارين كيجل يمكن أن تقوي عضلات الحوض.
4. تغييرات قاع الحوض
تُعرف المنطقة الواقعة بين المستقيم والمهبل بالعجان. وهي تتمدد وتمزق غالبًا أثناء الولادة.
في بعض الأحيان يقوم الطبيب بقطع هذه المنطقة للمساعدة في المخاض.
يمكنك مساعدة هذه المنطقة على التعافي بعد الولادة عن طريق ممارسة تمارين كيجل ووضع الثلج على المنطقة باستخدام كمادات باردة ملفوفة في مناشف والجلوس على وسادة.
5. التعرق
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية التعرق الليلي بعد ولادة الطفل. قم بإزالة البطانيات من سريرك لتبقى باردًا.
6. ألم الرحم
يمكن أن يؤدي تقلص الرحم بعد الولادة إلى حدوث تقلصات.
الألم ينحسر مع الوقت. اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة.
7. إفرازات مهبلية
تكون الإفرازات المهبلية نموذجية بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة.
هذه هي الطريقة التي يزيل بها جسمك الدم والأنسجة من رحمك، يجب ارتداء الفوط الصحية حتى تتوقف الإفرازات.
لا تستخدمي السدادات القطنية أو الدش حتى موعد ما بعد الولادة من أربعة إلى ستة أسابيع ، أو حتى يوافق طبيبك على ذلك، قد يؤدي استخدام هذه المنتجات في فترة ما بعد الولادة مباشرة إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الرحم.
قد يستمر نزيف أو بقع دموية في الأسبوع الأول بعد الولادة ، ولكن من غير المتوقع حدوث نزيف حاد.
إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي حاد ، مثل امتلاء فوطة صحية واحدة خلال ساعتين ، فاتصلي بطبيبك.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن تغيرات الجسم بعد الولادة.
