هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الولادة ، مثل النوم الكافي التغذية الجيدة، وهناك بعض الأشياء الحاسمة التي يجب تجنبها بعد الولادة، إليك أهم نصائح بعد الولادة وتعليمات يمكن فعلها بعد الولادة الطبيعية والقيصرية.
1. لا تضعي أي شيء في المهبل
إذا كانت ولادتك عن طريق المهبل ، فإن عنق الرحم يتسع للسماح للطفل بالمرور وسيستغرق بعض الوقت للعودة إلى حجمه الطبيعي، لذا قد تتفاجئين بالتغييرات التي تطرأ على المهبل بعد الولادة .
قد تتساءل متى يمكنك استئناف أنشطة معينة ، بما في ذلك ممارسة الجنس واستخدام السدادات القطنية.
يجب أن تنتظري حتى يوصيك طبيبك بمتى تستطيعين ممارسة الجنس أو استخدام الفوط.
والسبب يرجع لحتمالية الإصابة بالعدوى كون لا يزال رحمك يتعافى بعد الولادة.
عند استخدام منتجات الدورة الشهرية، مثل أكواب الحيض أو السدادات القطنية ، يمكن أن تتشكل البكتيريا وتسبب العدوى في هذه الجروح.
يستمر النزيف بعد الولادة ما بين أسبوعين إلى ستة أسابيع ، لذا استخدمي الفوط الصحية خلال هذا الوقت ، و تغيير الفوط الخاصة بك بشكل متكرر لتجنب العدوى.
بخصوص ممارسة الجنس يوصي العديد من الأطباء بالانتظار ما بين 4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة.
10 أشياء يمكن أن تحدث لجسمك بعد الولادة
2. لا تتجاهلِ الألم
تعاني معظم النساء من مستوى معين من الألم بعد الولادة ، ولكن يختلف نوع ومدة الألم.
على سبيل المثال ، يمكن أن يختلف ألمك اعتمادًا على ما إذا كان هذا هو طفلك الأول ، أو كيف تمت الولادة ( عن طريق المهبل أو عن طريق الولادة القيصرية ) ، أو إذا كان لديك أي مضاعفات أثناء الولادة أو بعدها.
قد يستمر الألم من أيام إلى أسابيع ويمكن أن يختلف من امرأة لآخرى.
تشمل أنواع الألم التي يمكن أن تكون طبيعية بعد الولادة ما يلي:
- التقلصات عندما يتقلص رحمك مرة أخرى إلى حجمه قبل الولادة
- ألم في المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج
- ألم في أو حول الجرح والغرز
- عدم الراحة في رقبتك وظهرك ومفاصلك
- ألم من احتقان أو تورم الثديين
تحدث مع طبيبك حول إدارة الألم ، مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
3. اكتئاب ما بعد الولادة
1 من كل 5 امرأة تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، أي حوالي 80 في المئة من النساء يعانون من تغيرات مزاجية بعد الولادة ويمكن أن تسبب لك مشاعر الحزن والقلق في أول 10 إلى 14 يوما بعد الولادة.
تشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة :
- بكاء
- الشعور بالغضب
- الشعور بالانسحاب من عائلتك أو أصدقائك
- لا تستمتع بالأشياء التي عادة ما تجلب لك السعادة
- تشكك في نفسك عندما يتعلق الأمر بالرعاية الأساسية لطفلك
- الشعور بالانفصال عن طفلك
- الشعور بالقلق المفرط من أنك قد تؤذي طفلك
7 طرق للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
4. استخدام موانع الحمل
يمكنك الحمل مرة أخرى في غضون 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة.
هناك بعض طرق تحديد النسل ، مثل الواقي الذكري ، التي يمكنك البدء بها بمجرد استئناف ممارسة الجنس.
إذا كنت ترغبين في تحديد النسل الهرموني ، فقد تحتاجين إلى الانتظار لبضعة أسابيع للبدء ، اعتمادًا على ما إذا كنت ترضعين طفلك أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية أخرى.
تشمل خيارات تحديد النسل ما يلي:
- جهاز داخل الرحم (اللولب)
- منع الحمل الهرموني المشترك
- تحديد النسل بالبروجستين فقط
ربما سمعت أيضًا أنك لا تستطيع الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية – وهذا صحيح إلى حد ما.
في بعض الحالات ، يمكن أن تُوقف الرضاعة الطبيعية الإباضة ، وهو ما يسمى بانقطاع الطمث الإرضاع .
ولكي تنجح هذه الطريقة ، يجب أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية كل 4 ساعات على الأقل خلال النهار وكل 6 ساعات طوال الليل.
إذا فات طفلك رضاعة أو بدأ في النوم طوال الليل ، فإن هذه الطريقة لم تعد فعالة.
5. الاهتمام بالتغذية الجيدة
تغذية جسمك مهم جدًا بعد الولادة، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يحتاج جسمك أيضًا إلى ما بين 450 و 500 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم إنتاج الحليب.
اعتمادًا على وزنك ، قد يعني هذا أنك بحاجة إلى تناول 2500 سعرة حرارية كل يوم.
تتضمن بعض طرق دعم تغذيتك أثناء فترة ما بعد الولادة ما يلي:
- تناول الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
- التقليل من الأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة
- الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة (أو التحول إلى فيتامين ما بعد الولادة )
- شرب الماء مهم، يوصي الخبراء بشرب 16 كوبًا من السوائل يوميًا أثناء الرضاعة.
ما هي الأطعمة المسببة للحساسية؟
6.الابتعاد عن التدخن
إذا كنت أنت أو شريكك مدخنين ، فاتصل بطبيبك للحصول على دعم للإقلاع عن التدخين.
يُعرِّض التدخين صحتك للخطر ، لكن التدخين السلبي يُعد أيضًا أحد عوامل الخطر والتي قد تسبب متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) .
كما يؤدي التعرض للتدخين السلبي أيضًا إلى الإصابة بالربو أو مشكلات تنفسية أخرى عند الرضع والأطفال.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحتك أو صحة طفلك ، فإن طبيبك هو أفضل مورد لك للحصول على المشورة، يمكنك أيضًا الاعتماد على أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم العاطفي والاجتماعي.
-
-
-
-
-
-
-
-
