كيف يمكن علاج متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) هي حالة تؤثر على عواطف المرأة وصحتها الجسدية وسلوكها خلال أيام معينة من الدورة الشهرية وقبل الحيض ، وهي حالة شائعة جدًا ، وأعراضها تؤثر على أكثر من 90 بالمائة من النساء ، حيث تبدأ الأعراض من خامس إلى 11 يوم قبل الدورة الشهرية وتختفي عادةً بمجرد بدء الدورة الشهرية، سوف نتعرف على أسباب وأعراض هذه المتلازمة وكيف يمكن علاجها.

أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

يعتقد العديد من الباحثين أن الأمر مرتبط بتغيير في كل من الهرمونات الجنسية ومستويات السيروتونين في بداية الدورة الشهرية.

حيث تزداد مستويات الهرمونات الجنسية (الاستروجين والبروجسترون) في أوقات معينة من الشهر ، وزيادة في هذه الهرمونات يمكن أن يسبب تقلب المزاج ، والقلق ، و التهيج .

كما أن مستويات السيروتونين توثر على الحالة المزاجية، فالسيروتونين مادة كيميائية في دماغك وأمعائك تؤثر على مزاجك وعواطفك وأفكارك.

تتضمن أسباب الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:

  • وجود تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطراب ثنائي القطب
  • الوراثة وجود تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
  • وراثة الاكتئاب
  • العنف المنزلي
  • تعاطي المخدرات
  • الصدمة الجسدية
  • صدمة عاطفية

مقالات ذات صلة

ما أسباب الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية ؟

8 أسباب محتملة لتأخر الدورة الشهرية

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

تستمر الدورة الشهرية للمرأة في المتوسط ​​28 يومًا.

تحدث الإباضة ، وهي الفترة التي تخرج فيها البويضة من المبايض ، في اليوم الرابع عشر من الدورة.

يحدث الحيض أو النزيف في اليوم 28 من الدورة الشهرية.

يمكن أن تبدأ أعراض الدورة الشهرية في اليوم 14 تقريبًا وتستمر حتى سبعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.

عادة ما تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض خفيفة أو معتدلة.

تشمل أعراض المتلازمة السابقة للحيض ما يلي:

  • انتفاخ البطن
  • وجع بطن
  • التهاب الصدر
  • حب الشباب
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة الحلويات
  • إمساك
  • إسهال
  • الصداع
  • حساسية للضوء أو الصوت
  • تعب
  • التهيج
  • تغييرات في أنماط النوم
  • القلق
  • كآبة
  • الحزن
  • الانفجارات العاطفية

كيف يمكن التعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية؟

متى ترى طبيبك

راجع طبيبك إذا بدأ الألم الجسدي وتقلب المزاج وأعراض أخرى تؤثر على حياتك اليومية ، أو إذا لم تختف الأعراض.

قد يسألك طبيبك عن أي تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج في عائلتك لتحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو حالة أخرى.

يعد الاحتفاظ بمذكرات الأعراض الخاصة بك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

استخدمي تقويمًا لمتابعة أعراضك وفترة الدورة الشهرية كل شهر.

إذا بدأت الأعراض في الظهور في نفس الوقت تقريبًا من كل شهر ، فمن المحتمل أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي السبب.

علاج المتلازمة السابقة للحيض

لا يمكنك علاج المتلازمة السابقة للحيض ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض.

إذا كنتِ تعانين شكلًا خفيفًا أو متوسطًا من متلازمة ما قبل الحيض ، فإن خيارات العلاج تشمل:

  • شرب الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن
  • تناول نظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة ومستوى الطاقة ، مما يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتقليل تناول السكر والملح والكافيين والكحول.
  • أخذ المكملات الغذائية، مثل حامض الفوليك ، فيتامين B-6 ، الكالسيوم ، و المغنيسيوم للحد من تشنجات وتقلب المزاج.
  • تناول فيتامين د لتقليل الأعراض
  • النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لتقليل التعب
  • ممارسة الرياضة لتقليل الانتفاخ وتحسين صحتك العقلية
  • تقليل التوتر ، مثل ممارسة الرياضة والقراءة
  • الذهاب إلى العلاج السلوكي المعرفي ، والذي ثبت أنه فعال
  • تناول مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، للتخفيف من آلام العضلات والصداع وتشنج المعدة.

المزيد:

كيف أحصل على نظام غذائي متوازن؟

كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟

اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)

أعراض المتلازمة السابقة للحيض الشديدة نادرة.

حيث تعاني نسبة صغيرة من النساء اللواتي يعانين من أعراض شديدة من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).

يؤثر PMDD على ما بين 3 و 8 في المائة من النساء.

قد تشمل أعراض PMDD ما يلي:

  • كآبة
  • أفكار انتحارية
  • نوبات ذعر
  • القلق الشديد
  • الغضب مع تقلبات مزاجية حادة
  • نوبات البكاء
  • عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية
  • الأرق
  • مشكلة في التفكير أو التركيز
  • الأكل بشراهة
  • تقلصات مؤلمة
  • النفخ

قد تحدث أعراض PMDD بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

توجد أيضًا علاقة بين مستويات السيروتونين المنخفضة و PMDD.

علاج PMDD ما يلي:

  1. تمرين يومي
  2. مكملات الفيتامينات مثل الكالسيوم ،المغنيسيوم وفيتامين ب 6
  3. نظام غذائي خال من الكافيين
  4. الاستشارة الفردية أو الجماعية
  5. فصول إدارة الإجهاد
  6. حب مانع حمل
  7. أدوية مضاد للاكتئاب
  8. العلاج السلوكي المعرفي ، وهو شكل من أشكال المشورة التي يمكن أن تساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك وتغيير سلوكك.

لا يمكنك منع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو PMDD ، لكن العلاجات الموضحة أعلاه يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض ومدتها.

أمثلة على عناصر غذائية صحية

في النهاية يمكن أن تتكرر أعراض PMS و PMDD ، لكنها تختفي عادةً بعد بدء الدورة الشهرية، يساعد نمط الحياة الصحي وخطة العلاج الشاملة أن تقلل أو تقضي على الأعراض لدى معظم النساء.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات