الإمساك بعد الولادة أمر شائع عند النساء من ولادة الطفل ومن المحتمل أنك ستعانين من الإمساك ، وهناك عدة أسباب لعدم انتظام حركات الأمعاء ، لكن لا تقلقي ، فمعظمها مؤقتة وسهلة الحل ، لنلقِ نظرة على الأسباب العديدة للإمساك بعد الولادة وما يمكنك فعله .
ما أسباب الإمساك بعد الولادة ؟
1. جسدكِ لا يزال يتعافى
أثناء التعافي من الولادة ، ربما لا يزال لديك قطب جراحية في الفرج إذا كان لديك ولادة مهبلية أو قطب في البطن إذا كان لديك ولادة قيصرية .
هذا يمكن أن يجعلك دون وعي (أو عن قصد) تتجنبي الضغط ولو قليلاً ، لأنه مؤلم !
حتى التبول قد يسبب ألم قليلاً لبضعة أيام.
يمكن أن يؤدي رد الفعل الجسدي الطبيعي هذا إلى الإمساك.
قد تكون زيادة الوزن والضغط المضافين نتيجة الحمل في مرحلة النمو سببت لكِ البواسير أثناء الحمل.
هذا يمكن أن يسبب الألم والعوائق التي يمكن أن تسبب الإمساك أو تجعله أسوأ.
قد يؤدي الدفع أثناء الولادة أيضًا إلى شد عضلات قاع الحوض أو العضلة العاصرة الشرجية أو إتلافها .
هذا يمكن أن يجعل إخراج البراز صعبًا بعض الشيء ، لكن لا تقلقي هذا مؤقت!
2. التغييرات في أنماط النوم
قلة النوم والتعب من المشاكل الشائعة عند الأمهات.
حيث يمكن للتغييرات في أنماط النوم والإرهاق أيضًا أن تغير عادات الأمعاء.
تؤدي قلة النوم أيضًا إلى مزيد من التوتر ، مما لا يساعد في علاج الإمساك.
3. ضغط عصبي
من الطبيعي تمامًا أن تشعرين بالتوتر والقلق عند وجود طفلك.
هذه المشاعر – وقلة النوم – يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول .
يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من هرمونات التوتر الإسهال لدى بعض الأشخاص والإمساك لدى آخرين.
4. الجفاف والنظام الغذائي
عند الولادة يكون هناك رعاية مضاعفة لطفلك ، ويمكن هنا أن يتم إهمال رعايتكِ لذاتك.
من الطبيعي أن تفقد بعض النوم وتضطر إلى التسرع في تناول الوجبات.
ومع ذلك ، فإن العناية بصحتك مهمة لكِ ولطفلك.
عدم شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
يمكن أن تؤثر التغييرات في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا على حركات الأمعاء.
وإذا لم يكن لديك الوقت لتناول السلطات المقرمشة والأطعمة الغنية بالألياف ، فقد تكون منخفضًا في الألياف مما يسبب الإمساك.
5. قلة النشاط البدني والحركة
قلة المشي والنشاط العام يمكن أن يبطئ أيضًا الجهاز الهضمي.
الأمعاء عبارة عن عضلات ومثل عضلاتك الأخرى ، فإنها تحتاج إلى الكثير من التمارين لإبقائها قوية وتساعد على الحركة.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات النشاط أثناء الحمل وبعد الولادة إلى حدوث إمساك مؤقتًا.
6. الأدوية
لسوء الحظ ، الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض مسكنات الألم.
عادة ما تسبب المضادات الحيوية الإسهال ولكنها قد تسبب الإمساك في بعض الأحيان. وذلك لأنها تتخلص من بعض البكتيريا الجيدة التي تساعد على الهضم ، إلى جانب البكتيريا السيئة.
حتى إذا لم تعد تتناول أي أدوية أو مسكنات للألم ، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام إلى أسابيع حتى تتوازن أمعائك.
7. فيتامينات ما بعد الولادة
تمامًا مثل فيتامينات الحمل التي تساعد في الحفاظ على توازن التغذية ، تساعد فيتامينات ما بعد الولادة في الحفاظ على نشاطك وتغذيتك.
تحتوي بعض مكملات ما بعد الولادة على الحديد والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك أحيانًا.
ما أعراض نقص الفيتامينات عند النساء؟
ما الذي يمكنك فعله لتخفيف الإمساك بعد الولادة؟
إذا أصبت بالإمساك بعد ولادة طفلك ، فقد تحتاجين إلى إجراء بعض التعديلات لتحريك الأمور.
تشمل العلاجات المنزلية للإمساك ما يلي:
- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
- تناول المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الحبوب الكاملة والنخالة والعدس والفول.
- تناول الأطعمة التي تعتبر من الملينات الطبيعية ، مثل البرقوق.
- تحركي قدر الإمكان وقمي بممارسة تمارين خفيفة عن طريق أداء القرفصاء إذا لم تكن مؤلمة.
- جربي المسهلات والملينات المتاحة دون وصفة طبية مثل زيت الخروع.
- استخدم كرسيًا لرفع قدميك في وضع القرفصاء أثناء الجلوس على المرحاض لمساعدتك على الدفع بسهولة أكبر.
- جرب تمارين مهدئة وأساليب الاسترخاء مثل التأمل أو الحمام الدافئ للمساعدة في التغلب على التوتر.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة مع طفلك لمنح نفسك بعض الوقت للعناية بالنفس والنوم!
5 تمارين للمساعدة في تعافي بعد الولادة القيصرية
يعتبر الإمساك بعد الولادة مشكلة شائعة للأمهات الجدد، قد تستغرق جميع التغييرات والتمدد والتحول في جسمك أثناء الحمل والولادة بعض الوقت لإعادة ضبطها بعد ولادة طفلك.
تتحسن معظم حالات الإمساك بعد الولادة من تلقاء نفسها. قد تحتاج فقط إلى تغييرات طفيفة في نظامك الغذائي اليومي وخطة التمارين الرياضية ، كما يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية.
راجعي طبيبك على الفور إذا لم تتغوطي لمدة 4 أيام بعد الولادة. قد تحتاج إلى ملين أقوى للمساعدة في إنعاش الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك .
-
-
-
-
-
-
-
-
