كيف يمكن تسريع الشفاء بعد الولادة؟
تشير فترة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وهي مرحلة الشفاء بعد الولادة ، خلال هذه الأسابيع سترتبطين بطفلك أكثر وستخضعين لفحص ما بعد الولادة مع طبيبك ، في هذا المقال نتحدث عن نصائح لتسريع مرحلة الشفاء بعد الولادة.
كيف يمكن التكيف مع الأمومة
قد تواجهين مشاكل وتحديات التكيف مع الحياة اليومية بعد ولادة الطفل ، خاصة إذا كنت أماً جديدة.
على الرغم من أهمية العناية بطفلك ، إلا أنه يتعين عليك أيضًا الاعتناء بنفسك.
نظرًا لأنه يجب إطعام الطفل وتغيير الحفاض كثيرًا ، فقد تواجهين ليالي بلا نوم ، مما يسبب الإحباط والإرهاق.
الخبر السار هو أنك ستقع في الروتين في النهاية. في غضون ذلك ، إليك ما يمكنك القيام به لتسريع الشفاء بعد الولادة:
1. الحصول على قسط وافر من الراحة
حاولي أخذ أكبر قدر ممكن من النوم للتغلب على التعب والإرهاق.
قد يستيقظ طفلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتغذية.
للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، نامي عندما ينام طفلك.
2. اطلبي المساعدة
لا تترددي في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة ، وكذلك بعد هذه الفترة.
لأن جسمك يحتاج فترة وراحة للتعافي ، لهذا تساعدك المساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل في الحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
يمكن للأصدقاء أو العائلة إعداد وجبات الطعام أو إدارة المهمات أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
مقالات ذات صلة:
كيف يمكن التعامل مع تغيرات الجسم بعد الولادة؟
3. تناول وجبات صحية
حافظي على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء بعد الولادة.
أكثري من تناولكِ للحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين.
يجب عليك أيضًا زيادة تناول السوائل ، خاصة إذا كنت ترضعين.
4. ممارسة التمارين الرياضية
سيخبرك طبيبك عندما يكون من المناسب ممارسة الرياضة.
يجب ألا يكون النشاط شاقًا.
جرب المشي بالقرب من منزلك ، كما أن تغيير المشهد أمر منعش ويمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك.
5.العمل كوحدة أسرية جديدة
المولود الجديد هو تعديل لجميع أفراد الأسرة ويمكن أن يغير الديناميكية التي لديك مع شريك حياتك.
خلال فترة ما بعد الولادة ، قد تقضي أنت وشريكك أيضًا وقتًا أقل جودة معًا ، مما قد يكون مزعجًا.
هذه فترة عصيبة ومرهقة ، ولكن هناك طرق للتعامل معها.
بالنسبة للمبتدئين ، تحلى بالصبر وافهمي أن كل زوجين يمران بتغييرات بعد ولادة الطفل.
يستغرق الأمر وقتًا للتكيف ، لكنك ستكتشف ذلك.
تصبح رعاية المولود الجديد أسهل مع مرور كل يوم.
أيضًا ، التواصل كعائلة ، فإذا شعر شخص ما بأنه مهمل – سواء كان زوجًا أو أطفالًا آخرين في المنزل – تحدث عن المشكلة وكن متفهمًا.
على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام وستقضي أنت وشريكك معظم اليوم في رعاية احتياجاتهم ، فلا تشعري بالذنب لقضاء بعض الوقت وحدكما كزوجين خلال فترة ما بعد الولادة.
الكآبة النفاسية مقابل اكتئاب ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تصاب بالكآبة النفاسية خلال فترة ما بعد الولادة.
يحدث هذا عادةً بعد أيام قليلة من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.
في معظم الحالات ، لن تعاني من الأعراض طوال الوقت ، وستختلف الأعراض.
الكآبة النفاسية ناتجة عن تغيرات هرمونية وقد تشمل الأعراض ما يلي:
- بكاء غير مفسر
- التهيج
- الأرق
- الحزن
- تغيرات في المزاج
تختلف الكآبة النفاسية عن اكتئاب ما بعد الولادة. يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين.
قد تشمل الأعراض الإضافية الشعور بالذنب وانعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
بعض النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ينسحبن من أسرهن ، ولا يهتمن بأطفالهن ، ولديهن أفكار لإيذاء أطفالهن.
يتطلب اكتئاب ما بعد الولادة علاجًا طبيًا.
تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من الاكتئاب الذي يستمر لأكثر من أسبوعين بعد الولادة ، أو إذا كانت لديك أفكار بإيذاء طفلك.
