إليك 7 انواع من الفاكهة مفيدة أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، يعتمد طفلك عليكِ في توفير احتياجاته الغذائية، لهذا السبب يجب الاهتمام بتغذيتك  ، من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من العناصر الهامة لنمو طفلك ، في هذا المقال سنتعرف على 7 انواع من الفاكهة المفيدة أثناء الحمل.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة.

فإذا كنتِ تأكلين الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فربما تكونين قد أعطيتِ لطفلك تفضيلًا مدى الحياة للدهون والسكر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 .

تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية وعندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تحصلين أنتِ وطفلك على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف.

يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك ، وهو عرض شائع أثناء الحمل.

7 فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل

إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى تناول شيء سكري. لكن حاول ألا تعتاد الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. الفاكهة هي الحل الأمثل.

إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها . استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

  1. البرتقال

يساعد البرتقال على تعزيز السوائل في الجسم.

كما أنه مصدر كبير لحمض الفوليك و هو أحد أنواع فيتامين ب المهم جدًا في المساعدة على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ، ثم تناول 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

البرتقال مصدر عظيم من فيتامين سي أيضًا وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا ، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

ما هي فوائد البرتقال الصحية؟

  1. المانجو

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي ، حيث يمنحك كوب واحد 100 من الاحتياج اليومي الموصى به.

المانجو أيضا غنية بفيتامين أ ، حيث يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

تعتبر المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناولها باعتدال ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

  1. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى ، وهو مصدر عظيم من فيتامينات:

  • فيتامين سي
  • فيتامين ب
  • فيتامين ك
  • الأساسية
  • الكولين
  • المغنيسيوم
  • البوتاسيوم

تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان ، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.

قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة، و غالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الكولين مهم لنمو دماغ طفلك وأعصابه ، قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.

10فوائد صحية للأفوكادو

  1. الليمون

شجرة الليمون
شجرة الليمون

خلصت دراسة أجريت في عام 2014، أن استخدام الليمون أو رائحة الليمون يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

ضع في اعتبارك إضافة البعض إلى الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​بالليمون .

الليمون حقائق غذائية وفوائد صحية

  1. الموز

الموز مصدر جيد من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.

  1. التوت

التوت غني بالكربوهيدرات وفيتامين سي وحمض الفوليك.

كما يحتوي على مغذيات نباتية مثل مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين.

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة ، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.

من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والبسكويت.

10 فوائد صحية للتوت

  1. التفاح

بكتين التفاح
بكتين التفاح

التفاح غني بالألياف وهو مصدر جيد من فيتامين سي بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين.

البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.

للحصول على فائدة أكبر تناول القشر – فقط تأكد من شطفه بالكثير من الماء أولاً.

10 فوائد لتناول بكتين التفاح

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تناولها أثناء الحمل؟

يوصي الأطباء عادة بتناول حصة إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم.

بشكل عام ، حصة واحدة من الفاكهة عبار عن:

  • قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس).
  • 1 كوب من الفاكهة المقطعة

لماذا الماء مهم أثناء الحمل

يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناول. إنه أمر خطير دائمًا ، لكنه مقلق بشكل خاص أثناء الحمل.

يساعد الماء في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي. كما أنه يدعم نمو طفلك.

إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن خطر إصابتك بالجفاف أعلى.

لتجنب الجفاف ، اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

لأن الفاكهة تحتوي على الماء ، يمكن أن تساعدك على تعزيز السوائل.

نصائح لتناول الفاكهة بأمان

  1. اغسل الفاكهة جيدًا ، حتى لو تم غسلها مسبقًا.
  2. قم بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
  3. اشرب عصير الفاكهة المبستر. 
  4. تجنب تناول البطيخ المقرمش أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
  5. احفظ الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.

يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان بقاءك أنت وطفلك بصحة جيدة وعلى استعداد لمواجهة العالم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات