النظام الغذائي أثناء الحمل
يمكن لمعظم الحوامل تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة عن طريق اختيار نظام غذائي مناسب ، يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية .
سنتعرف عليها في هذا المقال .
1. البروتين
يعد البروتين أمرًا بالغ الأهمية لضمان النمو السليم لأنسجة وأعضاء الطفل ، بما في ذلك الدماغ.
كما أنه يساعد في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل.
بل إنه يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم لديك ، مما يسمح بإرسال المزيد من الدم إلى طفلك.
تزداد احتياجاتك من البروتين خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل.
يجب أن يكون تناول البروتين أثناء الحمل أعلى من بعض التوصيات الحالية.
سوف تحتاج تناول 70 إلى 100 غرام من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على وزنك .
تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- لحم البقر ولحم الخنزير
- دجاج
- سمك السلمون
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني
- جبن
- فاصوليا
إليك 7 انواع من الفاكهة مفيدة أثناء الحمل
2. لكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء عظام طفلك وينظم استخدام الجسم للسوائل.
تحتاج النساء الحوامل 1000 ملغ من الكالسيوم ، بشكل مثالي في جرعتين 500 ملغ ، في اليوم.
ستحتاج على الأرجح إلى كالسيوم إضافي لتكملة فيتامينات ما قبل الولادة العادية.
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- حليب
- زبادي
- جبنة
- الأسماك والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق ، مثل السلمون والروبيان وسمك السلور والتونة الخفيفة المعلبة
- مجموعة الكالسيوم التوفو
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
هل يجب تناول الجوافة أثناء الحمل؟
3. فيتامين D
يعمل فيتامين D مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام طفلك وأسنانه .
سوف تحتاج إلى 600 وحدة دولية IU)) .
ومن المصادر الجيدة لفيتامين D هي :
- الحليب
- البيض
- السمك
- عصير البرتقال
8 علامات و أعراض نقص فيتامين د
4. حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك ، دورًا مهمًا في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
هذه عيوب خلقية كبيرة تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي .
عندما تكونين حاملاً ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بحوالي 600 إلى 800 ميكروغرام من الفولات.
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من هذه الأطعمة:
- الكبد
- المكسرات
- الفول المجفف والعدس
- بيض
- المكسرات وزبدة الفول السوداني
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
5. الحديد
يعمل الحديد مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم.
يساعد ذلك في ضمان توفير كمية كافية من الأكسجين لك ولطفلك.
يجب أن تحصل على 27 ملغ من الحديد يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك جنبًا إلى جنب مع بعض فيتامين سي لزيادة الامتصاص.
تشمل المصادر الجيدة لهذه المغذيات ما يلي:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الحمضيات
- الخبز أو الحبوب المخصبة مثل الشوفان
- لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون
- بيض
كيفية الحصول على الحديد خلال الحمل؟
وأخيراً من المهم الاهتمام بنوع النظام الغذائي أثناء الحمل من خلال شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم ويجب تناول الفيتامينات لأن من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد من الطعام وحده.
