منع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
يمكن التقليل من عوامل الخطر الشائعة لارتفاع ضغط الدم خلال الحمل مثل السمنة أو التدخين ، من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وطرق أخرى ، تعرف عليها من خلال مقالنا هذا.
1. انقاص الوزن
خلال فترة الحمل، من الطبيعي زيادة بعض الوزن.
إذا كنت قلقا، فتحدث إلى طبيبك حول زيادة الوزن المستهدفة وطرق البقاء ضمن نطاق صحي بالنسبة لك.
تختلف الإرشادات الغذائية للنساء الحوامل من شخص لآخر.
يمكن أن يساعد أخصائي التغذية في إنشاء خطة وجبات مصممة لطولك ووزنك المحددين.
2. تجنب التدخين وشرب الكحول
كلاهما معروف برفع ضغط الدم والتسبب في مضاعفات أخرى أثناء الحمل.
3. ممارسة الرياضة
الرياضة مفيدة جدًا لحياتك ويجب أن تكون جزءًا من روتينك الأسبوعي ، فهي تحافظ على لياقتك ، وتحسن مزاجك ، وتقلل فرصتك في حدوث الأمراض الصحية.
مقالات ذات صلة:
7 تمارين يمكن ممارستها خلال الأشهر الأولى من الحمل
هل من المقبول ممارسة الرياضة كل يوم؟
4. تقليل تناول الملح
الملح مهم أثناء الحمل وهو عادة لا يكون ضروري للحد من تناول الملح ، حتى بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم.
الإكثار من تناول الملح ضار للنساء الحوامل ويمكن أن يؤثر على نمو الجنين وتطوره.
5. تقليل التوتر
يسبب الحمل تغيرات هرمونية بالإضافة إلى تغيرات نفسية وجسدية.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر ، مما قد يجعل التحكم في ارتفاع ضغط الدم أكثر صعوبة .
جرب تقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا والتأمل.
