كيف أتخلص من القلق وأنا حامل؟
القلق أثناء الحمل أمر شائع وطبيعي ، ولكن إذا أصبح يؤثر على حياتك اليومية ، فيجب الحصول على المساعدة بشكل أسرع ، كلما تمكنت من تقليل التوتر بشكل أسرع كان أفضل لصحتك وصحة طفلك الذي ينمو.
التحدث عن مخاوفك
إذا كنت تشعرين بقلق شديد أثناء الحمل ، فمن المهم إخبار أحدهم.
قد يكون شريكك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك قادرًا على تقديم الدعم.
مجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك قد يكون كافياً لمنعهم من السيطرة على حياتك اليومية.
النشاط البدني
قد يكون الانخراط في الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق خيارًا جيدًا لك.
يساعد النشاط البدني جسمك على إفراز الإندورفين.
تعمل هذه كمسكنات طبيعية في دماغك.
يعد تحريك جسمك من أكثر الطرق الموصى بها لإدارة التوتر.
تشمل الأنشطة الفعالة ما يلي:
- المشي
- ادارة
- اليوجا
تمرين عقلك
يمكنك تجربة الأنشطة التي تساعد جسمك على إطلاق الإندورفين دون التعرق ، بما في ذلك:
- تأمل
- العلاج بالإبر
- العلاج بالتدليك
- تمارين التنفس العميق
يوصي المعهد الأمريكي للإجهاد بالتنفس العميق للبطن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في علاج القلق.
سيساعد القيام بذلك على توفير المزيد من الأكسجين لدماغك وتحفيز جهازك العصبي.
لتجربتها
- اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
- تخيل نفسك تبتسم للداخل وتحرر التوتر في عضلاتك.
- ثم تخيل أن هناك ثقوبًا في قدميك.
- تنفس وتخيل الهواء يدور في جسدك.
- الزفير وكرر.
النوم بشكل جيد
من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
على الرغم من أن النوم قد يبدو بعيد المنال أثناء الحمل ، فإن جعله أولوية قد يساعد بشكل كبير في علاج أعراض القلق لديك.
اكتبِ مخاوفك
في بعض الأحيان قد لا تشعر بالرغبة في التحدث.
كل هذه الأفكار تحتاج إلى مكان ما للذهاب إليه.
حاول أن تبدأ في دفتر يوميات يمكنك فيه التعبير عن مشاعرك دون خوف من الحكم.
قد تجد أن تدوين أفكارك ومشاعرك يساعدك على تنظيم مخاوفك أو ترتيب أولوياتها.
تمكين نفسك
توكوفوبيا هو الخوف من الولادة.
إذا كان قلقك مرتبطًا بالولادة نفسها ، ففكر في الاشتراك في فصل الولادة.
قد يساعد التعرف على مراحل المخاض المختلفة وما يفعله جسمك وما يمكن توقعه في كل منعطف في إزالة الغموض عن هذه العملية.
اسأل طبيبك
إذا كان قلقك يؤثر على حياتك اليومية أو كنت تعاني من نوبات هلع متكررة ، فاتصل بطبيبك.
كلما أسرعت في الحصول على المساعدة ، كان ذلك أفضل.
بخلاف الإحالة إلى المعالج ، قد تكون هناك أدوية يمكنك تناولها للتخفيف من حدة الأعراض.
يجب ألا تشعر بالحرج أبدًا من مشاركة أفكارك ومشاعرك ، خاصة إذا كانت تهمك.
