كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بعد الحمل ، لكن مقدار الوزن الذي ستفقده يختلف من شخص لآخر.
عادةً ما تحرق الرضاعة الطبيعية من 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم.
لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم اتباع توصيات طبيبك بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.
عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية
بناءً على نمط حياتك ، قد تحتاجين إلى استهلاك العدد التالي من السعرات الحرارية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية:
للحفاظ على وزنك الحالي أثناء الرضاعة الطبيعية ، والحفاظ على إنتاج الحليب ومستويات الطاقة ، ستحتاج إلى استهلاك كمية إضافية من السعرات الحرارية.
حوالي 450 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
اذا كان نمط حياتك خامل وقليل الحركة: فأنت بحاجة من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم
اذا كان نمط حياتك معتدل النشاط: فأنت بحاجة من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم
اذا كان نمط حياتك نشط: فأنت بحاجة من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم
بمجرد تحديد الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا ، حاولي التأكد من أن غالبية السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
وتشمل هذه:
- الحبوب
- الفاكهة
- خضروات
- البروتين الخالية من الدهون
إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن ، فتجنب الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل:
- خبز ابيض
- معكرونة
- بسكويت
- السلع المخبوزة
- الوجبات السريعة الأخرى
قد تحتاجين أيضًا إلى تناول فيتامينات متعددة أو يمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.
اسأل طبيبك عن المكملات التي يوصون بها.
