6 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتمكني من إنتاج الحليب المغذي لطفلك.
هذا يعني أن تقليل السعرات الحرارية قد لا يكون دائمًا خيارًا آمنًا وجيداً.
لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.
1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات
قد يساعدك الحد من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكينها على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة بشكل أسرع.
لكن تأكد من تناول الكثير من البروتين والفواكه والخضروات.
احرصي على تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم ، وتحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد بعد الولادة.
2. ممارسة الرياضة
بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة ، قم بالتدريج بالعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
ركزي على التدريبات الآمنة بعد الولادة مثل اليوجا والمشي مع طفلك.
يمكنك البدء بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
مارس ما يصل إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
حاولي إرضاع طفلك قبل التمرين لتجنب الاحتقان.
3. الإكثار من شرب الماء
عندما ترضعين طفلك ، من المهم أن تحافظي على رطوبتك.
حاول شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا.
يساعد شرب الماء والسوائل جسمك على التخلص من أي وزن مائي أيضًا.
واحرصي على تجنب المشروبات السكرية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة.
4. لا تفوت وجبات الطعام
لا تفوتي وجبات الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، حتى لو كنت تحاولين إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض الطاقة لديك ، مما يزيد من صعوبة أن تكون نشطًا وتعتني بطفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يوميًا إلى توقف فقدان الوزن أو استقراره.
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول الطعام ، فحاول تناول وجبات خفيفة أصغر على مدار اليوم.
الهدف الجيد هو تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل قطعة من الفاكهة ، بعد إرضاع طفلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
5. كثرة تناول الطعام
بالإضافة إلى عدم تخطي الوجبات ، يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا في دعم أهدافك في إنقاص الوزن.
يمكن أن تساعدك الوجبات المتكررة في الحصول على مزيد من الطاقة طوال اليوم.
اهدف إلى تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم.
6. النوم عندما تستطيعين
قد يكون من الصعب إيجاد وقت للراحة عندما يكون لديك طفل جديد.
لكن حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.
يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع وقد تفقد الوزن بشكل أسرع.
إذا كان طفلك يرضع طوال الليل ، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار عندما ينام طفلك.
