6 طرق لزيادة الخصوبة عند الرجال
العقم شائع إلى حد ما ويصيب العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم.
إذا كنت تعانين من مشاكل في الخصوبة ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز على تحسين صحتك العامة.
العديد من النصائح المذكورة في مقالنا هي مكونات أساسية لنمط حياة صحي.
تناول مكملات حمض الأسبارتيك D
حمض الأسبارتيك هو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي.
يوجد هذا الحمض بشكل رئيسي في غدد معينة ، مثل الخصيتين ، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
يعتقد الباحثون أن هذا الحمض متورط في خصوبة الذكور.
حيث تكون مستويات الحمض أقل بشكل ملحوظ عند الرجال المصابين بالعقم مقارنة بالرجال الذين يتمتعون بالخصوبة.
ممارسة الرياضة بانتظام
إلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة.
تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ونوعية السائل المنوي أفضل من الرجال غير النشطين.
ومع ذلك ، يجب أن تتجنب الكثير من التمارين ، فقد يكون لها تأثير معاكس ومن المحتمل أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك ، فاجعل ممارسة النشاط البدني على رأس أولوياتك.
احصل على ما يكفي من فيتامين سي
ربما تكون على دراية بقدرة فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة.
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، قد يحسن الخصوبة.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين سي قد تحسن جودة السائل المنوي.
كما أدت مكملات فيتامين ج أيضًا إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل كبير ، مع تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة .
تشير هذه النتائج إلى أن فيتامين ج قد يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي.
الاسترخاء وتقليل التوتر
من الصعب أن تشعر بالحالة المزاجية عندما تشعر بالتوتر ، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الرغبة في ممارسة الجنس .
قد يقلل التوتر من إشباعك الجنسي ويضعف خصوبتك .
يعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيًا هذه الآثار الضارة للتوتر.
يؤدي الإجهاد المطول إلى رفع مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون.
عندما يرتفع الكورتيزول ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض.
في حين أن القلق الشديد وغير المبرر يتم علاجه عادةً بالأدوية ، يمكن تقليل أشكال التوتر الأكثر اعتدالًا باستخدام تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
احصل على ما يكفي من فيتامين د
يمكن أن يكون فيتامين (د) مهمًا لخصوبة الذكور والإناث.
إنه عنصر غذائي آخر قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون.
أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون .
ترتبط مستويات فيتامين (د) المرتفعة بحركة الحيوانات المنوية بشكل أكبر.
احصل على كمية كافية من الزنك
الزنك معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
يعد الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الأركان الأساسية لخصوبة الرجال.
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض مستوى الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر الإصابة بالعقم عند الذكور.
أيضًا ، يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض في الزنك .
علاوة على ذلك ، قد تقلل مكملات الزنك من مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة المرتبطة بكميات مفرطة من التمارين عالية الكثافة .
