8 نصائح للتعافي بعد الولادة
سواء كان لديك ولادة مهبلية أو قيصرية ، ستكون هناك فترة نقاهة لأي امرأة تلد.
واعتمادًا على عمرك ، وصحتك العامة ، ومدة أو صعوبة مخاضك ، قد يكون هذا التعافي سريعًا إلى حد ما أو قد يستغرق بعض الوقت.
سيكون لديك موعد متابعة بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة للتحقق من كل شيء وتوضيحك لمعظم الأنشطة (بما في ذلك الجنس عادةً ).
نصائح للتعافي بعد الولادة
يبدو التعافي بعد الولادة مختلفًا.
بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر أسهل بكثير من الحمل.
بالنسبة للآخرين ، إنه وقت صعب للغاية.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر أن التعافي إما أصعب أو أسهل مما كنت تتوقع.
تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على التعافي في هذا الوقت ما يلي:
1- كوني صبورة ولطيفة مع نفسك
حافظي على توقعات منخفضة وركزي على الراحة والوقت مع طفلك.
2-استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة بشكل خاص إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو مرضعة.
3- احصل على تغذية جيدة
قم بإعداد وجبات مجمدة صحية ، أو اطلب من الأصدقاء إعداد قطار للوجبات ، أو استخدم خدمة توصيل الوجبات ، أو اصطحب الأصدقاء وأفراد العائلة في عروضهم لإحضار الطعام.
ادفع لمنظف المنزل ، إذا كنت تستطيع تغييره. أو دع العائلة والأصدقاء يساعدونك!
4- حافظ على رطوبتك
الماء هو لاعب رئيسي في صحتك العامة وهو مهم للغاية للحصول على إمدادات جيدة من الحليب.
5- المشي
قم بجولات مشي قصيرة وسهلة عندما تبدأ في الشعور بالقدرة، ستفعل الكثير لتحسين مزاجك وتسريع الشفاء.
6- المتابعة مع الطبيب
قم بالمتابعة مع ممرضة التوليد أو طبيب النساء والتوليد الخاص بك كما هو مقرر.
7- التعبير عن مشاعرك
تحدث مع شخص ما! شريكك المهم ، صديق ، قابلة ، استشاري رضاعة ، معالجك ، أو أي شخص تشعر بالراحة معه.
يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة صعبة من الناحية العاطفية ، وعادة ما يساعد التحدث مع شخص داعم.
8- الحصول على قسط كافي من النوم
نم بقدر ما تستطيع. النوم مهم جدًا للشفاء وللصحة العقلية. لكن معظم الأطفال ليس لديهم جدول زمني منتظم لمدة 4-6 أشهر على الأقل.
لا تشعر بالذنب لأخذ وقت التعافي الذي تحتاجه والراحة كلما سنحت لك الفرصة.
مقالات ذات صلة:
نصائح للشفاء السريع بعد الولادة القيصرية
إن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر خلال فترة ما بعد الولادة ، ويمكن أن يجعلك أكثر راحة بشكل ملحوظ في الأيام التالية للولادة.
