10 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
1- لست بحاجة إلى “نظام غذائي”
لقد أنجبت طفلاً محبوبًا ولكن لا يزال لديك كل تلك الوزن الزائدة.
لذا أنت بحاجة إلى العثور على أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه ، أليس كذلك؟ ليس تماما.
قد يؤدي استخدام نظام غذائي شائع أو بسيط إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية الفارغة.
تحتوي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة على الكثير من الدهون الصلبة والسكريات ولكن لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لك.
ابدأ بالاستغناء عن الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى ؛ الصودا والكحول والوجبات السريعة مثل البيتزا والنقانق.
2- تناول الكثير من الأطعمة الخارقة
من المغري أن تأكلي كل ما هو في متناول يدك ، لكنك بحاجة إلى تغذية جادة – خاصة إذا كنت ترضعين.
اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبقوليات.
وتحتاجين إلى الكالسيوم الذي يمكنك الحصول عليه من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم والزبادي والجبن.
تعتبر الأسماك مثل السلمون من الأطعمة الرائعة أيضًا – فهي مليئة بـ DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الجيد لطفلك.
3- أفضل الوجبات الخفيفة
لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة ، طالما أنك تأكل وجبات خفيفة صحية وتقليص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
اختر الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو الحبوب غير المحلاة بدلًا من المشروبات الغازية السكرية والحلوى ورقائق البطاطس.
إنها مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة دون الكثير من التغذية.
احصلي على وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما ترضعين طفلك.
4- أرضعي طفلك
أنت تعلمين أن الرضاعة الطبيعية صحية لطفلك ، لكنها قد تكون مفيدة أيضًا لمحيط الخصر لديك.
تقول العديد من النساء إن الرضاعة ساعدتهن على الوصول إلى وزنهن قبل الولادة بشكل أسرع.
تحرق الرضاعة الطبيعية عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم.
5- اشربي ماء
تأكدي من أنكِ تشربين الكثير من المياه.
قد يكون من الصعب التمييز بين الشعور بالعطش والجوع.
إذا كنتِ تشربين أولاً ، فقد تشعرين بالشبع ولن ترغب في تناول وجبة خفيفة لاحقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية.
تناولي كوبًا من الماء على الأقل في كل مرة تقومين فيها بالرضاعة.
6- تحركي
الخبر السار: ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ضعي الطفل في عربة الأطفال وتمشي بسرعة في الهواء الطلق.
يمكن أن تساعد رؤية أشخاص آخرين وتغيير المشهد في تخفيف التوتر أيضًا.
التمرين يساعد على شد جسمك ويمنحك الطاقة ليومك.
ابدأ ببطء ، واعملي حتى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
استشيري طبيبك لمعرفة متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
7- اذهب إلى الفراش
حاول إيجاد طريقة للحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا (حتى لو لم تكن كلها مرة واحدة).
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، هناك احتمال أن تكتسب وزناً.
في إحدى الدراسات ، كانت الأمهات الجدد اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة أقل عرضة لفقدان الوزن مقارنة بالأمهات اللائي حصلن على 7 ساعات على الأقل.
قم بإعداد روتين وقت النوم لطفلك من خلال أنشطة مثل الاستحمام والقراءة والغناء.
التزم بالروتين كل ليلة ، وسرعان ما سيتعلمون أن وقت النوم يعني النوم.
8- تناولي وجبات صغيرة منتظمة
تناولي كميات صغيرة وصحية على مدار اليوم حتى تشعرين بالشبع وستحصلين على الطاقة التي تحتاجينها.
لا تفوتي وجبات الطعام – وخاصة وجبة الإفطار.
عند تخطي ذلك ، قد تشعر بالجوع لدرجة الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة الغنية بالدهون بدافع الراحة.
ويمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام إلى تعليم جسمك لحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
9- كن صبوراً
إن خسارة حوالي 1 رطل في الأسبوع هو هدف واقعي.
تذكري ، لقد استغرق الأمر 9 أشهر للحصول على جسم الطفل هذا. لا تشعر أنك مضطر لاستعادة لياقتك على الفور.
10- اطلب القليل من المساعدة
يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في العثور على الدعم إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن الزائد.
بعض برامج إنقاص الوزن لديها خطط خاصة للأمهات الجدد والمرضعات.
وإذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في وجبات صحية أو إعدادها ، فاطلب من الأصدقاء المتحمسين المشاركة. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك.
