الفصل الثالث من الحمل: ضيق في التنفس
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يسبب طفلك الذي ينمو في الرحم ضغط على الحجاب الحاجز.
يتم رفع الحجاب الحاجز لأعلى بمقدار 4 سنتيمترات من موضعه قبل الحمل، مما يسبب ضغط على رئتيك أيضًا إلى حد ما.
كل هذا يعني أنكِ غير قادر على امتصاص نفس القدر من الهواء مع كل نفس.
هذا لا يعني ، أنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين.
في نفس الوقت الذي تنخفض فيه سعة رئتيك بسبب القيود الجسدية للرحم المتنامي ، يتم تحفيز مركز الجهاز التنفسي في الدماغ بواسطة هرمون البروجسترون لجعلك تأخذ أنفاسًا أبطأ.
يتم إطلاق البروجسترون أثناء الحمل . على الرغم من أن كل نفس قد يجلب كمية أقل من الهواء ، إلا أن الهواء يبقى في الرئتين لفترة أطول حتى تستخرج الأكسجين الذي تحتاجه أنت وطفلك.
يوسع جسمك أيضًا حجم دمك أثناء الحمل للتأكد من حصول طفلك أيضًا على كمية كافية من الأكسجين.
كيفية إدارة ضيق التنفس
قد يكون ضيق التنفس مزعجًا ، ولكن هناك طرقًا تجعلك تتنفس براحة أكبر.تشمل:
1- تدرب على الوضعية الجيدة
تأكد من أنك تقف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.
تخيل خطًا مستقيمًا يربط بين عظمة القص تجاه السماء لرفع صدرك.
2- ممارسه الرياضه
تعمل التمارين الهوائية على تحسين تنفسك وتقليل معدل ضربات القلب. تأكد من موافقة طبيبك على أي برنامج تبدأه.
إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة اليوجا بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء اليوغا قبل الولادة .
يعتبر التنفس أمرًا أساسيًا لممارسة اليوجا ، ويمكن أن يؤدي التمدد الإضافي إلى تحسين وضعك ويمنحك مساحة أكبر للتنفس.
مهما كان شكل التمرين الذي تختاره ، فلا تبالغ فيه! استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
3- الاسترخاء
“فقط استرخي!” في حين أنه من السهل على شخص لا يعاني من ضيق في التنفس أن يقوله ، إلا أنه صحيح أيضًا.
كلما زاد قلقك بشأن التنفس الضحل ، أصبح تنفسك أضعف.
من المهم أيضًا أن ترتاح عندما تحتاج إلى الراحة.
4- لا تطرف
استمع إلى ما يخبرك به جسدك واسترح عندما تحتاج إلى استراحة.
الآن ليس الوقت المناسب لدفع نفسك بقوة. من المهم الانتباه إلى حدود جسمك.
يتحسن الشعور بضيق التنفس مع اقتراب موعد الولادة.
عندما ينزل طفلك في حوضك ، يتم تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين إلى حد ما.
علامات التحذير من ضيق التنفس
في حين أنه من الجيد معرفة أن الطبيعة لديها خطة لجسمك ، يجب أن تبحث عن علامات التحذير في الحالة غير المحتملة التي يشير فيها ضيق التنفس إلى وجود خطأ ما.
الربو
لا شك أنك تعرفين بالفعل ما إذا كنت تعانين من الربو قبل الحمل.
قد تعلم أيضًا أن الربو يمكن أن يزداد سوءًا أثناء الحمل.
ناقش مع طبيبك إذا كان الربو قد يجعل ضيق التنفس لديك أسوأ خلال الثلث الثالث من الحمل.
فقر دم
في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب فقر الدم – نقص الحديد في الدم – في ضيق التنفس.
تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم التعب والصداع وظهور لون مزرق على شفتيك وأطراف أصابعك .
لتشخيص فقر الدم ، يمكن لطبيبك فحص مستويات الحديد لديك وقد يصف مكملات الحديد .
ألم أو سعال مستمر
إذا شعرت بألم أثناء أخذ أنفاس عميقة ، أو واجهت سرعة في التنفس ، أو شعرت بزيادة في نبضك ، فاتصل بطبيبك على الفور.
قد تكون هذه علامات على أنك قمت بنقل جلطة دموية إلى رئتيك. يُعرف هذا أيضًا بالانسداد الرئوي .
اتصل بطبيبك إذا كان لديك سعال استمر لأكثر من بضعة أيام. يجب عليك دائمًا الاتصال بطبيبك أو الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية على الفور إذا شعرت بألم في الصدر .
