6 طرق للحفاظ على صحتك خلال الحمل
إن الحفاظ على النشاط وتناول الطعام الصحي أثناء الحمل ليس دائمًا رحلة سلسة.
إجهاد الثلث الأول من الحمل وغثيان الصباح ، جنبًا إلى جنب مع الأمراض الجميلة التي تظهر لاحقًا – مثل آلام الظهر تجعلكِ من الصعب ممارسة التمرين واختيار الخيارات الصحية.
ومع ذلك ، فمن المعروف أن الحفاظ على عادات الحمل الصحية له فوائد عديدة.
يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الولادة ، ويساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل أسرع ، ويمنحك المزيد من الطاقة طوال فترة الحمل.
تعتبر الوجبات الصحية والتمارين الرياضية مفيدة أيضًا لطفلك.
وجدت دراسة جديدة أن الوزن المكتسب أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية للطفل في وقت لاحق من الحياة.
لكن معرفة هذه الحقائق لا يجعل البقاء بصحة جيدة أسهل.
لا شك أن الحفاظ على صحتك أثناء الحمل يتطلب مزيدًا من الانضباط.
لكن هناك تقنيات مفيدة في تحفيزيك لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة على مدار الأشهر الطويلة.
1- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد أثناء الحمل
الكالسيوم موجود في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ومنتجات الألبان.
الحديد (الذي يساعد في الحفاظ على نسبة الهيموجلوبين الصحي): موجود في الخضار الورقية واللحوم الحمراء والسلمون والفاصوليا والبيض.
الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة والخبز والأرز – ولا تنسي تناول فيتامين ما قبل الولادة !
2.خفف من حدة الأرق من أجل نوم أفضل
من القلق بشأن حدوث خطأ ما خلال الحمل أو الولادة إلى التساؤل عما إذا كنتِ ستصبحين أم جيدة.
يمكن أن يكون الحمل بمثابة كتلة من المشاعر والأحاسيس العاطفية.
التأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم يساعد في تهدئة عقلك.
يمكن التواصل مع أمك أو الأخرين للتشجيع ومشاركة قلقي.
إذا كان لديك قائمة بالمهام تدور في رأسك ، فدوّنيها في هاتفك حتى لا يتشتت انتباهك.
اسمحي بإنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم
النوم يضمن لك أنت والطفل إعادة الشحن التي تحتاجينها.
3.اجعلي نفسكِ تتحرك كل يوم
التزمي بالتحرك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
في حين أن معظم التمارين آمنة ، خاصة تلك التي قمت بها قبل الحمل ، إلا أن هناك أنواعًا قليلة من التمارين التي يجب عليك الابتعاد عنها .
يجب تجنب أي نشاط تسبب السقوط ، مثل تسلق الصخور أو التزلج.
يجب أيضًا تنتبهي من الارتفاعات العالية وأي تمارين يتم القيام بها وأنت مستلقٍ على ظهرك.
كقاعدة عامة للتمرين ، استمع إلى جسدك وتذكر أنك تمارس التمارين للبقاء بصحة جيدة – لا تحطم أي أرقام قياسية.
4.الحد من السكر
وجدت دراسة حديثة أن زيادة استهلاك السكر له تأثير سلبي على ذاكرة طفلك وذكائه.
لا يتعلق الأمر بتجنب السكر تمامًا ، ولكن إنشاء روتين أكثر مدروس لتناول الوجبات الخفيفة.
5.اشربي ماء
الماء ضروري ، خاصة عندما تكونين حاملاً.
يلعب الماء دورًا مهمًا في نمو طفلك ويساعد أيضًا على تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي.
يمكن أن يسبب الجفاف في أي وقت مشاكل ، ولكن أثناء الحمل من المهم بشكل خاص تجنبه.
يوصي معهد الطب بحوالي 10 أكواب (2.3 لتر أو 77 أونصة) من إجمالي السوائل يوميًا أثناء الحمل.
إذا سئمت من طعم الماء العادي ، أضف بعض النكهات مثل الخيار أو الفراولة أو الليمون أو الليمون الحامض.
البقاء رطبًا يحافظ على مستويات الطاقة لديك ويساعد في تخفيف أعراض الحمل المزعجة مثل الإمساك .
6.خذي استراحة
أن تكوني بصحة جيدة أثناء الحمل لا يعني أن تكوني خارقة.
استمعي إلى جسدك وتأكدي من الراحة عندما تحتاجين إلى الراحة.
سواء كان ذلك يعني أخذ قيلولة أو الاستلقاء على الأريكة مع كتاب أو التوجه إلى الفراش مبكرًا.
