فضح الخرافات المتعلقة بصحة الحمل
الخرافة الأولى: لا يمكنك تناول المأكولات البحرية
مستويات الزئبق في الأسماك تجعلها نقطة نقاش للحمل.
معظم الأسماك آمنة إذا لم يتم استهلاكها بكثرة.
تتضمن بعض الخيارات الآمنة ما يلي:
- التونة المعلبة
- سمك السالمون
- سمك السلور
- سلطعون
هناك الكثير من الفوائد للمأكولات البحرية ، مثل الدهون الصحية التي تساعد في نمو الطفل.
ما عليك سوى الحد من تناول المأكولات البحرية إلى 340 جرامًا في الأسبوع ، وتجنب السوشي النيء للحد من خطر التعرض لبكتيريا معينة.
الأسماك التي يجب تجنبها:
- قرش
- سمك أبو سيف
- الملك ماكريل
- التونة (البكورة والبكورة)
- مارلين
- سمك القرميد من خليج المكسيك
الخرافة الثانية: يجب تجنب التمارين والجهد
إذا كنت بصحة جيدة ولديك الضوء الأخضر من طبيبك ، فمن الآمن الاستمرار في ممارسة معظم أنواع التمارين.
ترتبط بعض المخاطر ببعض التمارين – مثل ركوب الخيل والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب النشاط البدني تمامًا.
تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة للغاية لكل من الأم والطفل ، ويمكن أن تخفف من نقاط الألم أثناء الحمل.
التمرين الموصى به حسب أشهر الحمل:
- الفصل الأول : تمارين البيلاتس ، واليوجا ، والمشي ، والسباحة ، والجري ، وتمارين رفع الأثقال ، وركوب الدراجات
- الفصل الثاني : المشي ، اليوجا ، السباحة ، الجري
- الفصل الثالث : المشي ، والركض ، والرياضات المائية ، والتأثير المنخفض ، والتنغيم
الخرافة الثالثة: لا يمكنك الاستمتاع بالحمامات الساخنة
استنادًا إلى حكاية قديمة مفادها أنه يجب على الحوامل تجنب الإجهاد الحراري ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أنه لا يمكنهم النقع في حمام ساخن.
ومع ذلك ، تنص التوصيات الجديدة على أن الحمامات الساخنة والتمارين الرياضية آمنة أثناء الحمل ، طالما أن درجة حرارة جسمك لا تزيد عن 102.2 درجة فهرنهايت.
ملاحظة. يُسمح لك أيضًا بالاستمتاع بالجنس! إنه آمن ولن يؤذي الطفل.
الخرافة الرابعة: لا يمكنك شرب القهوة
بينما كان يعتقد سابقًا أن الكافيين يمكن أن يسبب الإجهاض ،أظهرت الأبحاث أن كوبًا أو كوبين يوميًا آمن تمامًا.
لذلك لا داعي للتخلي عن لاتيه الصباح حيث يزيد الطاقة.
الخرافة الخامسة: أنت تأكل لشخصين
يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا أخذناها على محمل الجد.
بدلاً من ذلك ، فإن البقاء ضمن النطاق الموصى به لزيادة الوزن سيجعل فقدان الوزن أسهل بعد الولادة ويزيد من الطاقة طوال فترة الحمل.
تذكري أن رحلة كل شخص مع الحمل مختلفة.
ضع هذه النصائح في الاعتبار.
في نهاية ، لا تنسي الاستماع إلى جسدك.
