الوجبات الخفيفة الذكية أثناء الحمل

2022-07-30

34 3 دقائق

1- التفاح وزبدة الفول السوداني والمقرمشات

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن أفضل الوجبات الخفيفة – مثل هذه – تجمع بين أشياء من مجموعتين غذائيتين على الأقل.

مع البروتين والألياف والدهون الصحية ، ستبقين تشعرين بالشبع بين الوجبات.

انثر 1 أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من زبدة الفول السوداني العادية ، والتي تحتوي على زيت مهدرج غير صحي.

جرب مجموعات مختلفة من زبدة الجوز (اللوز والكاجو) والفواكه (الكمثرى والموز) أيضًا.

2- رقائق التورتيلا مع جواكامولي

للشهوة الشديدة ، اختر رقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والألياف العالية.

اغمسها في جواكامولي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية.

إذا كنت لا تحب الأفوكادو ، فإن غمس الفول الغني بالبروتين يعد خيارًا جيدًا. البطاطس المقلية أفضل من المقلية.

3- زبادي بالمكسرات والفواكه

احرصي على تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا ، حتى تحصلي أنت وطفلك على ما يكفي من الكالسيوم لعظام وأسنان قوية.

يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الزبادي العادي ، وقد يكون أكثر إشباعًا.

الزبادي العادي يحتوي على سكر أقل من النكهة ، لكن كلاهما صحي.

رش 1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات للبروتين والألياف.

ضعي عليها الفاكهة ، مثل التوت ، ومكعبات الخوخ في عصير الفاكهة 100٪ ، أو الزبيب.

4- شوكولاتة وفواكه

تحتاج الشوكولاته؟ خبر سار: قد يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لبعض النساء الحوامل.

قم بإقران قطعة صغير مع الفاكهة ، أو اختر الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة ، للحفاظ على وجبتك الخفيفة من أن تصبح حلوة للغاية.

سيعزز بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الحليب قليل الدسم تناول منتجات الألبان ويساعد في بناء عظام طفلك. يحتوي زبادي الشوكولاتة أيضًا على بكتيريا تساعد أمعائك.

5- مزيج درب

هل تحب الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة؟ جرب تريل ميكس.

أفضل الخلطات لك ولطفلك هي المكسرات الخالية من الملح والفواكه المجففة الخالية من السكر والشوكولاتة الداكنة (وليس الحليب).

تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على الألياف ، والتي قد تساعد في علاج الإمساك.

الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب تحتوي على سكر أقل ومزيد من الألياف والحديد والمعادن الأخرى.

6- نصف ساندوتش تونة

تنص القواعد الجديدة على أنه من الجيد للمرأة الحامل تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا.

تعتبر التونة الخفيفة الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA ، التي تساعد دماغ طفلك على النمو.

لمزيد من الألياف والدهون الصحية ، قم بإقرانها مع الأفوكادو على القمح الكامل.

7- سموذي

ابدأ بالزبادي أو الحليب كأساس لواحدة من حصصك اليومية من منتجات الألبان.

يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة.

ثم أضف الموز أو التوت.

(استخدم المجمدة لجعل عصيرك أكثر سمكًا.)

إذا قمت بإلقاء السبانخ الطازج أو الكرفس ، فلن تتذوقه حتى ، وستضيف المزيد من الفيتامينات والألياف.

تمنحك ملعقة من زبدة الفول السوداني البروتين. يمكن لمسحوق الكاكاو أن يجعله شوكولاتة دون أن يصبح حلوًا جدًا.

8- حمص بالخضار ورقائق البيتا

هذه الوجبة الخفيفة جيدة التجهيز هي مصدر طاقة غني بالألياف سيساعدك على الحفاظ على انتظامك.

من السهل تجميعها معًا ، بفضل السوبر ماركت الخاص بك. يحتوي قسم المنتجات على شرائح الجزر والكرفس والفلفل. يحتوي ممر الثلاجة على عبوات تُقدم مرة واحدة من الحمص الغني بالبروتين.

يحتوي قسم المخبوزات على خبز بيتا طازج ، أو يمكنك البحث عن رقائق البيتا في ممر الوجبات الخفيفة إذا كنت تفضل القرمشة. اختر خبز القمح الكامل لمزيد من الألياف.