كيفية تحضير جسمك وحياتك قبل الحمل
قبل أن تبدأ في اختيار اسم الطفل ، فكري في كيفية تحضير جسمك وحياتك قبل الحمل.
استهدف 30 دقيقة من التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم في معظم الأيام. يعد المشي وركوب الدراجات والسباحة طرقًا رائعة للتمرين. أو انضمي إلى صف تمارين ما قبل الولادة.
تناولي الطعام بشكل صحيح لشخص واحد
سرعان ما ستشتهي الآيس كريم والمخللات.
الآن ، ركز على الأكل الجيد.
ستحتاج إلى الكثير من البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
قومي بتخزين الفواكه والمكسرات والخضروات والخضر الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قلل من رقائق البطاطس والمخبوزات والصودا والأطعمة السريعة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
خذي حمض الفوليك
يساعد في منع العيوب الخلقية الخطيرة التي يمكن أن تحدث قبل أن تعرف أنك حامل.
ستجدين فيتامين ب هذا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الورقية والحمضيات والفول ، لكن معظم النساء بحاجة إلى حبوب للحصول على ما يكفي.
ابدأ بفيتامين يومي. عندما تخططين للحمل ، فأنت بحاجة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، وهي الكمية الموجودة في معظم الفيتامينات المتعددة.
انتبهي لوزنك
كونك نحيفًا جدًا يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة.
يمكن أن يسبب الوزن الزائد أيضًا مشاكل: فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أيضًا أن يجعل المخاض يدوم لفترة أطول – وأنت لا تريد ذلك!
تحدث إلى طبيبك حول الوزن الصحي لك.
احصلي على فحص
قبل بضعة أشهر من البدء في محاولة الحمل. أسأل عن:
- الاختبارات أو اللقاحات التي تحتاجها
- فيتامينات ما قبل الولادة
- كيفية إدارة أو التحكم في أي حالات صحية لديك
- الأدوية التي يمكنك ولا يمكنك تناولها أثناء الحمل
الاستشارة الوراثية
لا توجد كرة بلورية تخبرك بمن سيحصل طفلك على عينيه. لكن قد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات ما قبل الحمل إذا كان تاريخ عائلتك أو عرقك يعرضك لخطر كبير لإنجاب طفل مصاب باضطراب وراثي.
يمكن لاختبار الدم أو اللعاب البسيط معرفة ما إذا كنت تحمل جينات التليف الكيسي ، أو متلازمة إكس الهش ، أو مرض تاي ساكس ، أو مرض فقر الدم المنجلي.
راجعي طبيب أسنانك
إذا لم تكن تستخدم خيط الأسنان بانتظام ، فقد حان الوقت لجعلها عادة.
إنه أمرجيد لطفلك وكذلك لابتسامتك.
يزيد الحمل من فرصتك في الإصابة بأمراض اللثة ، وهي مشكلة صحية قد تزيد من احتمالية الولادة المبكرة.
لذا قم بتنظيف أسنانك وفحصها ، واستخدم الفرشاة والخيط والشطف بغسول الفم المطهر يوميًا.
قللي من الكافيين
يقترح بعض الخبراء ألا تتناولي أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا أثناء محاولتك الحمل وأثناء الحمل.
هذا حوالي فنجان واحد من القهوة سعة 12 أونصة أو أربعة أكواب من الشاي سعة 8 أونصات.
قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين أو جرب الحليب الدافئ المتبل بدلاً من ذلك.
إذا كنت لا تستطيع الذهاب بدون مشروب الصباح ، فقط اشرب واحدًا واجعله صغيرًا.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يمكن أن يجعل من الصعب عليكِ الحمل. و يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والإجهاض.
كما أنه يعرض طفلك لخطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
اطلب من شريكك الإقلاع عن التدخين أيضًا. كما أن التدخين السلبي خطير أيضًا. وقد يضر بخصوبة الرجال.
فكري في اجازة الأمومة
إذا كنت تعمل ، ففكر في ما تريد القيام به بمجرد إنجاب طفلك. تقدم بعض الشركات إجازة مدفوعة الأجر بعد الولادة.
يقدم البعض الآخر إجازة غير مدفوعة الأجر. قد تتمكن أيضًا من استخدام أيام مرضية أو إجازة قبل العودة.
الوجبات الخفيفة الذكية أثناء الحمل
أحضر مستلزمات الأطفال ، بما في ذلك اللوشن والحفاضات ، إلى المنزل حتى يعتادوا على الروائح.
ضع أيضًا قواعد جديدة ، مثل البقاء بعيدًا عن الأثاث أو خارج الحضانة.
اقترض ملابس أطفال وتظاهر بدمية حتى يعتاد حيوانك الأليف على مشاركة انتباهك.
