5 أشياء انتبهي منها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل
1- تجنبي التمارين الخطرة
الرياضة المحفوفة بالمخاطر، في حين أن التمرين أثناء الحمل مفيد لك ، فإن بعض الأنشطة تنطوي على مخاطر أكبر من الفوائد.
تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة السلة والهوكي وكرة القدم.
يمكنهم إيذاءك أو إصابة طفلك.
وتجنب الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط ، مثل ركوب الدراجات في الهواء الطلق والتزلج على الجليد والتزلج على المنحدرات وركوب الخيل.
2- تجنب التغييرات السريعة
يمكن أن تسهل التغييرات التي تطرأ على جسمك من إصابة مفاصلك ، لذا ابتعد عن التمارين التي تتطلب اهتزازًا أو ارتدادًا أو حركات شديدة التأثير.
تجنب التغييرات السريعة للوضع ، مثل الوقوف بسرعة ، حيث يمكن أن تصيبك بالدوار.
وتذكر أن مركز ثقلك يتغير مع نمو بطنك ، لذلك من السهل أن تفقد توازنك وتسقط.
3- انتبهي إلى ارتفاع في درجة الحرارة
عندما تكونين حاملاً ، يصبح جسمك أكثر سخونة قليلاً.
تجنبي السخونة الزائدة ، والتي قد تكون ضارة لطفلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ممارسة الرياضة بشكل أقل أو عدم التمرين على الإطلاق في الأيام الحارة أو الرطبة ، أو ممارسة الرياضة في الداخل.
اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
والابتعاد عن حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة.
4- انتبهي إلى ضغط الهواء
التوجه الى الجبال؟ تجنب ممارسة الرياضة فوق 6000 قدم. يمكن أن يعني انخفاض الأكسجين على ارتفاعات عالية أن طفلك يحصل على كمية أقل من الأكسجين أيضًا.
التوجه إلى البحر؟ تخطي الغوص. يعرض طفلك لخطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط ، والذي قد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية أو إجهاض أو مضاعفات أخرى. جرب الغطس بدلًا من ذلك.
5- أعرفي متى تتوقفين
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك على الفور:
- لا تزول الانقباضات بالراحة
- ألم صدر
- الدوخة لا تزول بالراحة
- ألم أو تورم في ربلة الساق
- حركة أقل من قبل الطفل
- الصداع لا يزول بالراحة أو تايلينول
- ضعف العضلات لا يزول بالراحة
- تسرب السوائل من المهبل
- نزيف مهبلي
