نصائح حول ممارسة الرياضة خلال الحمل
1- كوني مرنة بالتمرين
هل تتغوط كثيرًا بحيث لا تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة؟ قسّميها إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق.
هل جديد في ممارسة الرياضة؟ ابدأي ببطء. ابدئي بخمس أو 10 دقائق في اليوم زيدي تدريجيًا.
قم دائمًا بالاحماء لمدة خمس دقائق. واستمعي إلى جسدك.
إذا شعرتي بالحر أو ضيق التنفس أو التعب ، خذي قسطًا من الراحة وخذي الأمر أسهل في المرة القادمة.
2- إبطاء السرعة
طالما يمكنك التحدث بشكل مريح وعدم ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فأنتِ تتحركين بوتيرة جيدة.
لا تجهدي نفسك لدرجة التعرق الشديد.
وإذا بدأت في الشعور بالتعب بالقرب من موعد ولادتك ، ففكري في التبديل إلى تمارين الإطالة والتقوية البسيطة.
3-تعرف على الوزن المستهدف
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الحفاظ على وزنك جيدًا.
إن اكتساب الكثير من الجنيهات يعرضك لخطر المخاض الأطول والولادة الأكثر صرامة بالإضافة إلى زيادة خطر حدوث العديد من المضاعفات الطبية المختلفة.
قد يؤذي اكتساب القليل جدًا من نمو طفلك. بالنسبة للنساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل ، فإن الزيادة المستهدفة عادة ما تكون من 25 إلى 35 رطلاً.
اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد هدف الوزن المناسب لك.
4- لستِ بحاجة إلى الكثير من المعدات
لستِ بحاجة إلى الاستثمار في الكثير من المعدات باهظة الثمن لتحافظي على سلامتك وراحتك أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
يجب أن يكون التمرينان عبارة عن حمالة صدر وحذاء داعمين تم تصميمهما لنوع التمرين الذي تمارسينه.
بخلاف ذلك ، ما عليك سوى ارتداء ملابس فضفاضة ذات طبقات لتبقى باردة.
5- اشربي الكثير من الماء
يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا ، خاصة أثناء التمرين.
لذلك “فكر في شرب” وقم بتخفيض حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا.
اشربه قبل وأثناء وبعد التدريبات.
قاعدة أساسية جيدة: إذا كنت عطشانًا أو كان بولك أصفر داكنًا ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على كمية كافية من السوائل.
في النهاية كل من التمارين والحمل يستهلكان الطاقة.
في بعض الأيام قد يكون لديك الكثير لكليهما وأيام أخرى قد لا يكون لديك ما يكفي لأي منهما.
من المهم أن تستمعي إلى جسدك. إذا وجدت نفسك عالقًا على الأريكة ، فقد تحتاج إلى بعض الدعم والتحفيز للتحرك.
حاولي حضور فصل تمارين ما قبل الولادة أو التدرب مع شريك أو حتى الانضمام إلى منتدى لمشاركة أهداف التمرين والنصائح.
