متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
الولادة القيصرية هي عملية جراحية يتم فيها عمل شق في جدار البطن لإخراج الطفل بسرعة وأمان.
أحيانًا تكون الولادات القيصرية ضرورية من الناحية الطبية ، لكن وقت الشفاء أطول قليلاً من الولادة المهبلية ، لهذا السبب ، يجب توخي الحذر.
يجب أن تحصل الأمهات على موافقة الطبيب قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تتضمن بعض العضلات الرئيسية التي تتطلب إعادة التدريب بعد الحمل عضلات البطن المستعرضة. هذه هي العضلات الشبيهة بالمشد التي تلتف حول خط الوسط إلى العمود الفقري وعضلات قاع الحوض وعضلات البطن وأسفل الظهر.
بعد الولادة القيصرية، من المهم تنشيط هذه المناطق وتقويتها حتى تتمكن من تقديم الدعم وتقليل خطر الإصابة ومساعدتك على الشفاء التام بعد الولادة.
جربي التمارين اللطيفة بعد الولادة القيصرية.
مقالات ذات صلة:
كيف تستمتع بالجنس بعد الولادة القيصرية
هل يمكن إجراء عملية شد البطن بعد عملية قيصرية؟
بشكل عام ، لا ينبغي أن تبدأ التمارين إلا بعد ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الجراحة ويجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء.
أفضل طريقة للبدء هي ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة.
يساعد هذا التمرين الأساسي للمبتدئين في إشراك العضلات الأساسية بطريقة لطيفة ولكنها فعالة.
عضلة البطن المستعرضة هي منطقة مهمة يجب تقويتها لأنها تدعم قلب الجسم. كما أنه يدعم لينيا ألبا ، وهو هيكل ليفي يمتد من عملية الخنجري إلى عظم العانة ويدعم أيضًا الاستقرار الأساسي.
ملاحظة: احرصي على استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة. ابدأ دائمًا بشكل صغير ، واعمل على حركات أكثر تحديًا. تجنب الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على عضلات البطن ومفاصل الورك. إذا كان ذلك ممكنًا ، استشيري أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تمارين ما بعد الولادة. إذا لاحظت زيادة في النزيف أو التعب أو التهاب منطقة الندبة ، فتوقف واطلب المساعدة الطبية.
عندما تلتئم ندبة الولادة القيصرية ، يمكن أن تلتصق طبقات الجلد واللفافة المختلفة ببعضها البعض ، مما يحد من نطاق حركتك.
قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى مشاكل مستقبلية مثل تكرار التبول أو آلام الورك أو الظهر.
يساعد تدليك النسيج الندبي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم تحرير النسيج الندبي ، على تفتيت الالتصاقات ويساعد في التئام الأنسجة بشكل صحيح.
ابدأ تدليك الندبة فقط بعد أن تلتئم ندبتك ويعطيك طبيبك الضوء الأخضر.
مقالات ذات صلة:
7 طرق لتخفيف الإمساك بعد إجراء عملية قيصرية
