ما يجب فعله أثناء الحمل
قبل وصول طفلك الصغير، أنت مسؤول عن مساعدته على النمو في بيئة صحية ورعاية.
يمكن لقائمة ما يجب فعله.
أخذ الفيتامينات
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل.
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وحده قد لا يكون كافياً للحمل.
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى ، مثل:
- حمض الفوليك
- الكالسيوم
- حديد
تساعد هذه الفيتامينات في النمو السليم للجنين وتساعد أيضاً على منع العيوب الخلقية.
يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على فيتامينات متعددة أو سلسلة من الفيتامينات الأفضل لك.
عادةً ما تتضمن الفيتامينات المتعددة DHA أو EPA أو كليهما. هذه دهون أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ طفلك السليم.
ولكن انتبه ، لا تتناول أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة ،يمكن لبعض الفيتامينات بكميات أكبر أن تكون ضارة بالطفل.
احصل على قسط كافي من النوم
يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى جعل النوم بعيد المنال خلال الأشهر التسعة من الحمل. الحمل صعب ، خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، وستحتاجين إلى نومك.
خذ غفوة سريعة إذا شعرت بالتعب وجدول قيلولة كلما استطعت ، حدد أوقات النوم والتزم بها.
اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة ، التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا امنح نفسك كل قسط من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
لقد ولت الأيام التي كانت فيها النساء الحوامل يتجنبن رفع إصبعهن أثناء الحمل ، نحن نعلم الآن أن التمرين مفيد للأم والطفل.
في الواقع ، قد تساعدك التمارين المنتظمة على محاربة العديد من المشكلات التي تظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:
- الأرق
- ألم عضلي
- زيادة الوزن المفرطة
- مشاكل المزاج
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فاستمر في ذلك.
تحدث مع طبيبك حول أي تعديلات يجب عليك إجراؤها على روتينك ، خاصةً وأنت تنتقل إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل.
لا تأكل المأكولات البحرية
المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والزنك والحديد.
هذه كلها مهمة لكل من الأم والطفل ، لكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة يمكن أن تسبب بعض المشاكل.
قد تحمل المأكولات البحرية البكتيريا والفيروسات الضارة ، والتي يتم القضاء عليها عند طهيها جيدًا.
أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
تتضمن أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:
- قرش
- سمك أبو سيف
- سمك القرميد
- الملك ماكريل
تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك تركيز للمعادن من نوع واحد من الأسماك.
لا تأكل أكثر من 12 أونصة من السمك أسبوعيًا.
ممارسة الجنس
لا بأس من ممارسة الجنس أثناء الحمل ، طالما لم يكن لديك عامل معقد مثل انزياح المشيمة أو أي نوع آخر من حالات الحمل عالية الخطورة.
الجنس آمن مع شريكك حتى نزول الماء. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فقد تضطر إلى تجربة أوضاع جديدة. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول سلامة الجماع أثناء الحمل.
ممارسة اليوجا
ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة أو اللطيفة المصممة للأمهات.
سيعرف المدرسون في هذه الفصول الدراسية أي الأوضاع هي الأفضل وأيها يجب تجنبها.
إذا كنتِ لا تمارسين اليوجا قبل الحمل ، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في فصل دراسي ، في حين أنه من الممكن أن تبدأ ، فمن الأفضل مراجعة المخاطر والمخاوف مع طبيبك.
احصل على لقاح الانفلونزا
يمكن للمرأة الحامل وينبغي الحصول على لقاح الإنفلونزا طالما لم يكن لديك موانع كما هو مذكور من قبل الشركة المصنعة.
الحقن ليس فيروسًا حيًا أي لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا ، إذا كنت ستصاب بالأنفلونزا أثناء الحمل ، فإن خطر الآثار الجانبية الشديدة يكون أكبر من النساء في نفس العمر غير الحوامل.
سوف يحميك اللقاح وكذلك جنينك النامي.
زيادة الوزن بذكاء
يجب أن تكون المرأة استراتيجية بشأن ما تأكله وكميته.
قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى إلحاق ضرر أكبر بطفلك أكثر من نفعه.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاجين فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم نمو جنينك.
بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يقترب هذا العدد الإضافي من السعرات الحرارية من 300 إلى 500 يوميًا.
