الحمل الصحي: الخطوات الصحيحة

ينصح الأطباء قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل ، يجب على النساء زيارة الطبيب أو القابلة ، يطلق عليه الاستشارة السابقة للحمل ، ويساعد النساء على معرفة الخطوات التي يجب أن يتخذنها لضمان الحمل الصحي.

قالت لـ WebMD: “يمكن للطبيب المساعدة في التأكد من أن كل شيء في محله”.

للمساعدة في ترتيب كل شيء ، سترغب في البدء بـ:

1- صحتك

إذا كنت تعانين من مشاكل طبية مزمنة مثل السمنة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، فيجب عليك السيطرة عليها قبل الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فهذا هو أفضل وقت للقيام بذلك – وليس بعد الحمل.

2-الاكتئاب

مشكلة أخرى يمكن أن تؤثر على حملك.

إذا كنت مصابة بالاكتئاب عندما تصبحين حاملاً ، فمن المرجح أن تستخدمي التبغ والكحول والعقاقير غير المشروعة التي يمكن أن تضر بطفلك.

قد تواجهين أيضًا صعوبة في الارتباط بطفلك وتعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، وهو أعلى في النساء اللواتي لديهن تاريخ من مرض الاكتئاب.

للحصول على المساعدة ، تحدثي إلى أصدقائك وشريكك وعائلتك – وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، ففكري في العلاج وربما مضادات الاكتئاب . 

بينما تُظهر الأبحاث الحديثة أن مضادات الاكتئاب قد تشكل مخاطر صغيرة على الجنين ، يعتقد العديد من الأطباء أن الاكتئاب عند الأم ليس صحياً للجنين أو الرضيع – ويشجعون النساء على تناول مضادات الاكتئاب أثناء الحمل إذا احتجن إليها.

يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الأفضل لك.

من المهم أيضًا مشاركة تاريخ عائلتك مع طبيبك ، بما في ذلك حالات التوائم ، والإعاقة الذهنية ، والعمى ، والصمم ، والتليف الكيسي ، والعيوب الخلقية ، ومرض تاي ساكس ، وفقر الدم المنجلي ، والتلاسيميا.

3- فيتامينات ما قبل الولادة

تناولي فيتامينات متعددة يومية تحتوي على 400 ملليغرام من حمض الفوليك. يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. 

تناولي حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك وكذلك الخضار الورقية والمكسرات والفاصوليا والفواكه الحمضية التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك.

فيتامينات ما قبل الولادة

4- النظام الغذائي

 إذا كانت الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات هي الدعامة الأساسية لك ، فغيّري طريقتك ، كما تنصح غريفز.

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن سيعزز صحتك العامة وبمجرد أن تحملي فإن ذلك يزود طفلك بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.

احصلي على أربع حصص على الأقل من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا ؛

احصلي على حصة واحدة على الأقل من الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين أ وحمض الفوليك يوميًا. 

تجنبي الإفراط في تناول فيتامين أ ، والذي قد يترافق مع عيوب خلقية.

تجنبي أكل:

• سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل الملك وسمك القرميد (يُطلق عليه أيضًا سمك النهاش الأبيض) ، لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق. تجنبي الأسماك النيئة والمحار مثل المحار والبطلينوس.
• الجبن الطري مثل جبنة الفيتا ، البري ، الكممبير ، الجبن ذو العروق الزرقاء ، والجبن المكسيكي – والتي غالبًا ما تكون غير مبسترة وقد تسبب عدوى الليستريا. الأجبان “الآمنة” هي الجبن الصلب أو الجبن المطبوخ أو الجبن الكريمي أو الجبن القريش أو الزبادي.
• السكرين ، لأنه يعبر المشيمة ويتم تخزينه في أنسجة الجنين. ومع ذلك ، فإن المحليات الأخرى المعتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (Equal ،NutraSweet ، Splenda) مقبولة أثناء الحمل .

قللي من الكافيين إلى ما لا يزيد عن 300 ملليجرام يوميًا – حوالي فنجانين من القهوة سعة 8 أونصات يوميًا. كوني حذرة حتى لا تحصلي على كافيين إضافي في المشروبات الغازية أو الشاي أو الشوكولاتة . قد يؤثر الكافيين على تدفق الدم إلى الرحم ، مما قد يؤثر على نمو الجنين .

5- الكحول والتبغ والعقاقير غير المشروعة

إذا كان نمط حياتك يتضمن هذه الأشياء ، فأقلعي عنها لأنها تشكل مخاطر جسيمة على الجنين. احصلي على نصيحة من طبيبك إذا كنت تواجهين مشكلة في الإقلاع عن التدخين.

6- مشاكل الأسنان

نظفي أسنانك بانتظام للسيطرة على أمراض اللثة . إذا كنت بحاجة إلى معالجة للأسنان ، تنصح غريفز بإنجازها قبل الحمل . من المرجح أن تنزف لثتك أكثر أثناء الحمل لأن جسمك يولد المزيد من تدفق الدم ، كما تقول.

7- الأدوية

إذا كنت تتناولين دواءً لحالة مزمنة ، فتحدثي إلى طبيبك. تعتبر بعض الأدوية آمنة أثناء الحمل. ومن المعروف أن البعض الآخر قد يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقية – مثل أدوية ضغط الدم المعروفة باسم مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين . 

بعض الأدوية ، مثل تلك التي تباع بدون وصفة طبية ، غالبًا ما تكون التأثيرات على الجنين غير معروفة. يمكن لطبيبك مساعدتك في الموازنة بين المخاطر والفوائد.

8- التطعيمات  

قد تحتاجين إلى تحديث التطعيمات الخاصة بك ، لذا استشيري طبيبك حول هذا الأمر. يعد توقيت هذه اللقاحات أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تخططين للحمل لأن بعض اللقاحات يمكن أن تكون ضارة بالطفل. 

مع لقاحات الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) والجدري المائي ، يجب أن تحصلي على اللقاح – وتستخدمي وسائل منع الحمل – لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر قبل الحمل ، كما تقول غريفز.

يمكن إعطاء لقاحات أخرى مثل التطعيم ضد التيتانوس أو التهاب الكبد B أثناء الحمل. في الواقع ، يجب أن تحصل النساء في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل خلال موسم الأنفلونزا على لقاح الإنفلونزا . يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة اللقاحات التي تحتاجينها ومتى يكون الحصول عليها آمنًا.

9- الحد من التوتر

تقول غريفز إنه ليس مفهومًا تمامًا ، ولكن يبدو أن هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم في أوقات التوتر يجعل الحمل أكثر صعوبة.

“من الصعب تجنب الإجهاد ، لكن ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتطوير نظام دعم جيد يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.”

إذا بقيت وفية لنمط حياة صحي على مر السنين ، يمكن أن يترجم ذلك إلى حمل صحي – مفيد بشكل خاص إذا كنت قد تجاوزت سنوات الخصوبة “الأولية” ، كما تقول غريفز.