نصائح للعناية الذاتية خلال الحمل
قد تشعرين بأعراض كثيرة خلال الحمل ، بعضها فد يسبب لك الازعاج والتعب ، مثل الشعور بالانتفاخ وقد ينتقل زر بطنك من الداخل إلى الخارج، قد تعانين من حرقة المعدة مع نمو طفلك وضغط رحمك على معدتك ، قد تشعرين بالتعب والارهاق والمزاج المتقلب.
ومع اقتراب موعد ولادتك ، تذكري أن تستمر في الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا. ابذل قصارى جهدك من أجل:
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: تدعم الأطعمة المغذية صحتك وصحة طفلك بينما تساعدك على اكتساب الوزن المناسب لحملك. كسب الكثير من الوزن قد يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والولادة القيصرية الطارئة.
ممارسه الرياضه: قد يساعدك النشاط البدني على الشعور بالتحسن عن طريق تقليل آلام الظهر والانتفاخ. الالمعاهد الوطنية للصحة، يوصيك بالقيام بأنشطة هوائية معتدلة الشدة ، مثل المشي بسرعة ، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
ضعي في اعتبارك تجربة اليوجا: قد تساعد اليوجا قبل الولادة في تحسين جودة النوم بين النساء في الثلث الثالث من الحمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 .
حافظي على رطوبتك: أنت بحاجة إلى المزيد من الماء عندما تكونين حاملاً للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
مارسي الجنس إذا كنت تريد ذلك: من المرجح أن ينخفض الدافع الجنسي لديك خلال الثلث الثالث من الحمل. إذا كنتِ تشعرين بالرغبة في ممارسة الجنس ، فمن الآمن القيام بذلك في معظم حالات الحمل الصحية.
اطلبي الدعم من الأصدقاء والعائلة: تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن المستويات الأعلى من الدعم الاجتماعي مرتبطة بانخفاض الاكتئاب والقلق والتوتر لدى النساء الحوامل.
إذا كنت تواجهين صعوبة في التحكم في أعراض الحمل أو تعانين من أعراض جديدة ، فتحدثي مع طبيبك.
احصلي على الراحة: ستحتاج إلى الراحة للمساعدة في التعامل مع بعض هذه التحديات. حاولي أن تأخذي قيلولة أثناء النهار إذا استطعت ، لكن تجنبي النوم على ظهرك.
تجنبي أطعمة المزعجة: قد تكون بعض الأطعمة مزعجة لك وتسبب الحموضة المعوية وعسر الهضم والشعور بالحرقان في صدرك أو حلقك من انتقال حمض المعدة إلى المريء.
بقدر ما قد تشتهي أطعمة معينة ، انتبه بشكل خاص للأطعمة التي تسبب حرقة المعدة ، بما في ذلك:
- طعام حار
- عصائر الحمضيات والفواكه
- الأطعمة المقلية أو الدهنية
- مادة الكافيين
ضع في اعتبارك أخذ استراحة من تلك الأطعمة وتطلع إلى تناولها مرة أخرى في المستقبل. تناول وجبات صغيرة خفيفة وتجنب الاستلقاء بعد الأكل.
مقالات ذات صلة:
