نصائح لزيادة فرص حدوث الحمل لديكِ
من أجل الحمل ، يجب أن تنتقل الحيوانات المنوية أيضًا إلى قناة فالوب وتلتقي بالبويضة في الوقت الأمثل.
قد يكون من الصعب تحديد هذا التوقيت دون مراقبة دقيقة.
هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للمساعدة في التنبؤ بموعد الإباضة، وتشمل:
1- تتبع دورتك الشهرية
2- قومي بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية
3- راقبي إفرازاتك المهبلية
4- استخدمي اختبار التبويض
بمجرد أن تكون على دراية بأنماط التبويض لديك باستخدام أي من هذه الطرق ، يجب أن تخطط لممارسة الجماع خلال ذروة فترة الخصوبة لديك.
عادة ما يكون هذا قبل يوم واحد من الإباضة ، لذلك يكون لدى الحيوانات المنوية وقت للسفر إلى قناة فالوب لتخصيب البويضة.
مارسي الجنس بانتظام في الأيام التي تسبق الإباضة. سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصة اتصال الحيوانات المنوية بالبويضة.
للتحضير للحمل ، يمكنك الانخراط في عدد من السلوكيات الصحية لتهيئة جسمك.
النظر في أخذ فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا لمدة عام قبل محاولة الحمل. سوف يساعدون في استكمال نظامك الغذائي بحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى .
المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصى بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء.
يمكن أن تساعد هذه الكمية من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر في تقليل خطر إصابة الطفل بعيب خلقي خطير في الأنبوب العصبي .
بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تحضير جسمك للحمل:
- إدارة وزنك
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحد من التوتر
- قلل من شرب الكحوليات والكافيين
إن إدراكك لهذه الجوانب من صحتك لن يفيدك فقط أثناء محاولتك للحمل ، بل سيجهزك أيضًا للعناية بجسمك عندما تصبحين حاملاً.
زيادة الوزن أثناء الحمل
إذا كنتِ تخططين للحمل ، فمن المهم أن تبدأي بوزن صحي.
يمكنك تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) .
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بشكل عام بين 18.5 و 24.9. تحدثي مع طبيبك حول تحديد أهداف الوزن قبل الحمل وأثناءه وبعده.
مقالات ذات صلة:
