لماذا يحدث الأرق خلال الثلث الثالث من الحمل؟
الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم بشكل منتظم. من المحتمل أن كلا من هذه الأعراض قد تؤثر عليك في مرحلة ما خلال المرحلة الثالثة من الحمل.
هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في الأرق في الثلث الثالث من الحمل:
1- زيادة نمو الطفل
خلال الثلث الأخير من الحمل ، يكبر طفلك كثيرًا. هذا يمكن أن يجعل التنفس أثناء النوم أكثر صعوبة وإيجاد وضع مريح أكثر صعوبة.
يمكن أن تؤثر آلام أسفل الظهر التي قد تتعرض لها أثناء الحمل أيضًا على قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
2- الشخير
قد يتأثر نومك أيضًا بالشخير . يحدث احتقان الأنف حتى42٪ نساءم أثناء الحمل ويمكن أن يسبب الشخير.
كما أن زيادة حجم الطفل يضع ضغطًا إضافيًا على الحجاب الحاجز أو عضلات التنفس. في حين أن بعض الأمهات يمكنهن النوم أثناء الشخير ، قد يستيقظ البعض الآخر من الشخير.
3- تقلصات الساق وتململ الساقين
قد تبدأ في تطوير تقلصات الساق ومتلازمة تململ الساق (RLS) في الثلث الثالث من الحمل.
يمكن أن تحدث التقلصات نتيجة وجود الكثير من الفوسفور وقلة الكالسيوم في الجسم.
يمكن أن تكون متلازمة تململ الساق ، أو الحاجة الملحة لتحريك ساقك باستمرار ، من أعراض نقص الحديد أو حمض الفوليك .
لهذا السبب ، من المهم أن تخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). يمكن أن تشمل:
- إحساس غير مريح في الساقين
- رغبة قوية في تحريك إحدى أو كلتا الساقين
- ارتعاش الساق ليلا
- انقطاع النوم
قد يرغب طبيبك في إجراء بعض اختبارات الدم لتحديد سبب متلازمة تململ الساق.
منع الأرق ومكافحته
يمكن أن يكون الأرق حالة صعبة. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل في الثلث الثالث من الحمل. جرب ما يلي:
- نامي على جانبك الأيسر لتعزيز تدفق الدم لطفلك. ضع وسادة تحت بطنك لدعمها.
- إذا شعرت بحرقة في المعدة أو ارتجاع حمضي أثناء الاستلقاء ، أضف وسائد إضافية أسفل الجزء العلوي من جسمك.
- تجنب النوم على ظهرك قدر الإمكان ، لأن ذلك يقيد تدفق الدم.
- تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تساهم في تقلصات الساق ، وخاصة المشروبات الغازية والكافيين .
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في تقليل التقلصات.
- شارك أعراضك مع طبيبك. إذا كنت تعاني بالفعل من تورم الأنف الذي يسبب الشخير ، فقد يرغب طبيبك في إجراء اختبارات معينة للتأكد من أنه ليس من أعراض تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم .
- افرد ساقيك قبل الذهاب إلى الفراش. جرب فرد ساقيك وثني قدميك للمساعدة في تقليل تقلصات الساق التي تبقيك مستيقظًا في الليل.
- إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تجبره على ذلك. جرب قراءة كتاب أو التأمل أو القيام بنشاط استرخاء آخر.
الأدوية
من الأفضل تجنب تناول الأدوية أثناء الحمل وللأرق بشكل عام ، ولكن إذا لم يبدو أن العلاجات الأخرى مفيدة ، يمكنك تجربة استخدام وسيلة مساعدة على النوم قصيرة المدى.
تأكد من استشارة طبيبك لاختيار أفضل دواء. هناك بعض الوسائل المساعدة على النوم الآمنة لاستخدامها أثناء الحمل ، على الرغم من أن بعضها قد يؤدي إلى الإدمان حتى عند تناوله على المدى القصير.
بينما يمكنك توقع بعض اضطرابات النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من حملك ، تحدثي إلى طبيبك إذا كانت تحدث بشكل يومي أو إذا كنت لا تستطيعين النوم لأكثر من بضع ساعات كل ليلة. النوم مهم لك ولطفلك الذي ينمو.
