5 علاجات آمنة للإمساك أثناء الحمل
ندرة حركات الأمعاء، وجع بطن، مرور البراز الصلب.
إذا كنتي حامل ، فمن المحتمل أنكِ عانيت من هذه العلامات الثلاثة المألوفة للإمساك.
التغيرات الهرمونية والضغط على الرحم والحديد في فيتامينات ما قبل الولادة هي المسؤولة عن ذلك.
لماذا أنا مصابة بالإمساك؟
تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم. يتضمن أمعائك.
وتعني حركة الأمعاء الأبطأ عملية هضم أبطأ.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الإمساك شائع أثناء الحمل. ستعاني ما يقرب من ثلاث من كل أربع نساء حوامل من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء في مرحلة ما.
من الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية ، هناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة لتخفيف الإمساك.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالحمل ، يتقلص عدد الحلول.
هذه العلاجات الخمسة آمنة للحمل.
1- نظام غذائي غني بالألياف
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في الوقاية من الإمساك.
كما أنه يمد النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يجب أن تحاول النساء الحوامل تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للبقاء منتظمين وصحيين.
تشمل الخيارات الجيدة الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والبازلاء والعدس وحبوب النخالة والبرقوق والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
جربي تقطيع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة للحصول على سلطة فواكه منعشة.
أو قومي بشوي بعض الذرة الحلوة وبراعم بروكسل والجزر للحصول على طبق جانبي لذيذ.
2- شرب الماء
من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل. قد يعني ذلك مضاعفة كمية الماء التي تتناولها.
يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 12 أونصة يوميًا.
سيساعد ذلك في الحفاظ على نعومة أمعائك والتحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.
3- الأكل على دفعات
حاول تقسيم تناولك الغذائي اليومي إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك.
سيسمح ذلك للمعدة بهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي ، ويسمح لها بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.
تناول وجبات كبيرة يمكن أن يثقل كاهل معدتك ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة ما تناولته.
4- النشاط البدتي
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك.
التمارين تحفز أمعائك.
يجب أن تحاول النساء الحوامل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.
خيارات التمرين لا حصر لها.
حاولي السير في مسار التنزه المفضل لديك أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو ممارسة اليوجا قبل الولادة في فترة ما بعد الظهيرة المريحة.
استشيري طبيبك بشأن التمارين الآمنة لك ولطفلك.
5- ملينات
إذا فشلت الخيارات الطبيعية الأخرى ، فسيقوم الأطباء أحيانًا بوصف ملينات البراز مثل كولاس لفترات قصيرة لمساعدة النساء الحوامل المصابات بالإمساك.
ملينات البراز Colace متوفرة على الإنترنت . ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى إلىالجفاف أو تغيير توازن الإلكترول.
تساعد ملينات البراز على ترطيب أمعائك حتى يسهل تمريرها.
وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الحديد المسببة للإمساك.
غالبًا ما يصف الأطباء الملينات جنبًا إلى جنب مع حبوب الحديد .
ملينات البراز هي أدوية ، لذا من الأفضل استشارة طبيبك إذا كانت آمنة بالنسبة لك.
الألياف الغذائية لعلاج الإمساك
يعتبر تخفيف الإمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا ويمكن علاجه.
ما عليك سوى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة في تخفيف الانزعاج الناتج عن عمليات التبرز الاحتياطية أثناء انتظار وصول طفلك الصغير.
